枕頭選擇有助睡眠
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枕頭是生活中再常見不過的物品了。它是一種睡眠工具,是人們爲了保證舒適的睡眠而創造出來的一種具有悠久歷史的東西。枕頭的使用讓我們的睡眠過程變得更舒適,然而枕頭的功用不止於此,精神健康網專家介紹說,恰當地選擇枕頭還能爲失眠症的治療幫上大忙。
枕頭因爲內部材料的不同,發揮的功用就不同,例如,以決明子和綠豆殼爲材料的枕頭就對失眠症的治療發揮促進作用。
決明子枕頭--決明子性微寒,略帶青草香味,枕着睡覺聞着味道,猶如睡在青草叢中。其種子堅硬,可對頭部和頸部穴位按摩,所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠具有改善作用。另外決明子特有涼爽特性,夏天使用特別舒適,尤其符合中醫“涼頭熱腳”基本理療理論。
綠豆殼枕頭---綠豆殼素有枕頭填充料“王者”之稱,柔軟、解暑又涼爽,實爲不可多得的精品。綠豆殼即綠豆孵芽(豆芽菜)後之殼,它的特性爲清涼、透氣、散熱快,其清涼成分可以促進血液循環,幫助睡眠,同時其可以降低頭部溫度,對頭腦好。人體經過一天的活動,到了晚上火氣會往上升,造成頭部積存熱氣,綠豆殼能退火、降溫,安定情緒,幫助入睡,尤其是對失眠患者更是大大有利。
我們知道,睡覺時枕着枕頭會舒服,但沒有想到有些枕頭還對失眠症的治療發揮作用吧。通過上文的介紹,您不妨檢查一下自己的枕頭,看看到底適不適合枕在您的頭下。除了枕頭的材料,枕頭的高低也對睡眠質量有着影響。
高枕並非無憂
正常人睡過高的枕頭,無論是仰臥還是側臥,都會使頸椎生理弧度改變,久而久之,頸部肌肉就會發生勞損、痙攣,加速椎間關節的變形,並促使骨刺形成,導致頸椎不穩定等問題。
此外,高枕會增大頸部與胸部角度,使氣管通氣受阻,易導致咽乾、咽痛和打鼾。
低枕並非能夠舒適
正常人長期睡低枕,同樣也會改變頸椎生理狀態。因頭部的靜脈無瓣膜,重力會使腦內靜脈迴流變慢,動脈供血相對增加,從而出現頭漲、煩躁、失眠等不適症狀。
怎樣的高度才合適?
1. 通常情況下,枕頭的適宜高度,以10--15釐米較爲合適,但具體尺寸還要因每個人的生理特徵,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,而瘦小的人則可稍低些。
2. 睡眠習慣對於確定枕頭的高度也有影響,習慣仰睡的人,其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度爲拳高標準)相等爲宜;而習慣側睡的人,其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致爲宜。當然,無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。#p#副標題#e#
3. 對於枕頭本身而言,支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些,並具備一定的硬度,以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐後腦勺的部分應較上述部位低3--5釐米,使之既能完全支撐頭部,又能與頸部的高度相適應。
一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。
有研究認爲:
① 仰臥位頭後枕:6±1釐米;
② 仰臥位頸部枕:11±1釐米;
③ 側臥位臉側部枕:13±1釐米。
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