枕頭不對睡眠成頸椎病幫兇 選購合適的枕頭學問多
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人類花在睡覺的時間佔據生命的三分之一時間,這同時意味着我們人的一生中有三分之一的時間和枕頭一起度過的。這樣一想枕頭在我們日常生活中的作用還是十分重要不可或缺的。枕頭選得不好也會得脊椎病?究竟這是怎麼一回事,和一起來看看。
枕頭選不好會得頸椎病嗎?
很多人晚上不容易睡着,或者睡醒後覺得渾身不舒服,這時候除了身體可能出現的疾病,也可能是與枕頭沒選好有關係。
衆所周知,我們睡覺即使可以不用被子,也離不開枕頭。沒有枕頭的睡眠,總覺得哪裏不對勁。其實這與人體的脊柱有很大的聯繫。當人體站直時會發現,我們的脊柱有着一定的生理弧度,不是筆直的,更像是有點前侵的彎曲曲線。這也就是爲什麼我們平躺時會覺得不舒服的原因。如果枕頭沒有選好,枕頭過高或者枕頭過低,都有可能會影響頸椎的彎曲程度,不但使睡覺的時候覺得難受,長久以往,更有患上脊椎病的風險。
枕頭睡不對的危害
1、枕頭過高
有些人喜歡睡高的枕頭,覺得這樣很舒服。但其實這不但不是“高枕無憂”,而且會影響你的脊椎。枕頭過高時,等於人體處於一個低頭的姿勢,這跟低頭玩手機沒有區別。而平時我們在低頭玩手機的時候,時間久了會就得不舒服,但睡着時人體的自我感覺功能大大降低,即使脊椎長時間受到壓迫也不自知,更不會想到是枕頭的原因了。
如果睡覺時枕頭過高,會改變頸椎的正常彎曲,引起肌肉疲勞,韌帶牽拉勞損等。
2、枕頭過低
枕頭過高不好,過低也不行,有些人甚至喜歡不枕枕頭睡覺。這其實會使脖子處於一種過渡昂仰的狀態,長時間上仰,嘴巴不自覺就張開了。這樣睡覺很容易影響到呼吸系統,引起打鼻鼾,用嘴呼吸等情況,甚至晚上睡着時有異物進入口腔也不知道。
怎樣選枕頭
枕錯枕頭 頸椎遭殃
枕頭在人的睡眠中佔有重要地位,合適的枕頭有助你睡得更香甜,但長期使用不適合的枕頭會造成一系列慢性勞損,甚至發展成頸椎病。專家指出,即便是用習慣了的枕頭也未必是最適合。到底該如何選擇合適自己的枕頭,枕頭的正確使用方法又是什麼?一起來聽聽專家的指引。
頸椎枕頭不對 睡眠成頸椎病"幫兇"
坐姿不正確、低頭玩手機、職業性工作(如長期低頭工作的職業)、缺乏運動……這些導致頸椎病的因素已廣爲人知,然而,還有一個重要的因素容易被忽略,那就是睡眠。"不少人早晨起牀,出現頸背痠痛、肢體麻木等不適,表現出'落枕'的症狀。人們通常認爲這是睡覺姿勢不好,又或者是吹了冷風所致。實際上,這有可能是枕頭不合適導致的。平時我們說低頭超過1小時,頸椎就很容易受累。而一個成年人每天約有1/4至1/3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過。人睡着時,在每個長達90-120分鐘的睡眠週期中,基本保持一個姿勢不動。若枕頭長期用得不對,會引起頸椎曲度改變,導致頸椎失穩、關節錯位、韌帶損傷等慢性勞損,久而久之就發展成頸椎病。 枕頭太高,等於整晚低頭 選擇枕頭,許多人的標準就是鬆軟、舒適,跟個人的習慣也有一定的關係,但這個習慣未必是正確的。人體脊椎排列從側面看是彎曲的,呈S型,在頸脖的位置就是一個"C",如果沒有適合的支撐,長時間讓頸部懸空或側彎、或類似低頭狀,那麼就容易造成椎間盤膨出。
俗話說"高枕無憂",其實,枕頭的選擇不能過高也不能過低。枕頭過高等於整晚低頭,容易造成頸椎反張,會使頸部壓力過大,引起頭頸部供血不足,而且容易造成氣道不暢,引起缺氧缺血,出現頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等症狀。而一些患有頸椎疾病的人,則相信枕頭低一些甚至不用枕頭有利於疾病的緩解,實際上,枕頭過低會造成頸椎變直,同樣容易引起供血不均衡,而且沉睡時肌肉放鬆,脖子所受的力大部分作用在頸椎處,也容易促使椎間盤膨出。由此可見,無論是健康人,還是已有頸椎病的人,都要注意保持頸椎前凸的生理體位,以防引起或加速頸椎的退變。
理想的對頸椎病具有治療效果的枕芯的是熱壓縮海綿枕芯,一般頸椎不好的人選擇用熱壓縮綿枕芯做成的康金舒樂枕頭,因爲枕頭的外形首先要符合人體整體正常生理曲線,使得睡眠時無論仰臥,側臥,頸椎部位,呼吸道恢復平時正常生理曲線,同時支撐力和軟硬度因爲採用了高溫下熱壓縮特製海綿,支撐力比慢回彈記憶枕芯要更加穩定,符合人體工體學原理,同時結合釹鐵硼磁礦石形成的磁療作用,更有利於改善頸椎不適,有效促進血液循環,消除頸部疲勞及痠痛,減少睡眠時不必要的翻身次數。
對以運動障礙爲主,拍片顯示頸椎間盤突出和/或椎體後緣骨質增生,可能構成對脊髓直接壓迫者,枕頭可稍低,但不可使頭頸過度後仰;對以四肢麻痛等感覺障礙爲主,懷疑有椎管後方韌帶壓迫脊髓者,枕頭可稍高;對發育性頸椎管狹窄伴椎體後緣骨質增生者,枕頭以生理位爲佳;強直性脊柱炎早期應保持在中立位。爲了有效維持頸椎的生理屈度,使頸部肌肉充分放鬆,應將枕頭調整爲中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀,也就是常說的B形枕。
選購枕頭 有好多學問
要選擇正確的枕頭,首先要懂得正確的枕法。儘管說是"枕頭",其實"枕頸"纔是正確的,應該是枕在後腦勺和肩部中間的頸部,在熟睡時起支撐頸部的作用。在仰臥時,枕頭最高點應在頸後正中間,以承託頸曲,維持頸部的生理曲度。而枕頭的最低點爲後腦勺;側臥時,枕頭則支撐頸側。能夠保持正面看脊柱是在一條直線上,從側身看是正常的S型(符合生理曲線)的原則可。保健枕在"前高後低"造型上比較符合人體的生理曲線,在睡眠時,枕頭與頸椎部位較好地貼合,對頸椎起到支撐作用,比較適合喜歡仰臥的人。
材料
目前枕頭的填充物材質多種多樣,化纖、乳膠、羽絨、蕎麥皮……不同的材料回彈時間各不相同,較好的回彈時間是3-5秒。枕頭都是有使用壽命的,從半年到三年不等,用久了就會出現失去彈性、老化、蟎蟲等問題。其中,化纖枕最常見,但不太透氣,尤其是使用了數個月後就容易被壓實、變形,越睡越扁,不再具有彈性,因此需要及時更換。羽絨枕相對較鬆軟,睡起來很舒服,但難以保持一定的高度,建議與硬一些的枕頭搭配着使用。
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