你找到導致你失眠的原因了嗎
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失眠,指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),祖國醫學又稱其爲“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”,是以經常不能獲得正常睡眠爲特徵的一種病證,爲各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。適當服用催眠藥是解決失眠問題的成功方法。避免失眠還應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,同時也要少喝酒。
對於現代人來說,能睡個好覺真該算是種幸福,因爲失眠的人太多了。中華醫學會睡眠中心前不久發佈了一項調查結果,在北京、上海等6大城市的1萬名受訪者中,有一半人都遭受過不同程度的失眠。而近日在雀巢公司對9個城市150名記者的調查中也顯示,40%的記者有過失眠問題,87%的人認爲睡眠問題已給工作和生活帶來了負面影響。
壞心情影響睡眠
睡得着、睡得香,是現代白領的一種渴求,睡眠不僅是一種基本的生理需求,更是心理需要。同仁醫院臨牀心理學專家趙梅說,白領每天面對壓力、競爭和挑戰,很容易產生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴,隨之而來的就是影響工作效率和生活質量。
其實,大多數睡不着覺的人是一種自然的狀態,而非病態。趙梅說,睡眠更多的是一種心身的體驗和感受,身體感到舒適了,心情自然平和,睡覺的時候也是放鬆、舒服而愉悅的,心情緊張、憂鬱都會影響睡眠。
多種食物可助眠 很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,裏面的色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。營養學家廖曉華說,睡前可以嗑點葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外,晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。
營養組合更安神 雖然上述的這些好東東既好吃又有營養,最重要的是能幫你入睡,不過,廖曉華教授表示,單一的輔助睡眠的食物都太個性化,需要每個人根據自己的情況來選擇適合的食物。
廖曉華教授說,攝入搭配的營養可以選擇服用營養品、保健品,也可以自己根據口味搭配。比如說,可以選擇含多種礦物元素的營養品,特別是鈣和鎂的含量達到2:1的比例是最好的,能夠很好地放鬆神經,讓你達到深度睡眠;還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉,各種催眠營養能共同起作用;另外,像各種全麥麪包,裏面含有豐富的維生素B,還添加了蜂蜜,能更好地幫助睡眠。
除了喝現成的營養品,你還可以自己動手調配。比如,核桃能改善睡眠質量,吃的時候爲防單調,可以配上黑芝麻,把二者搗成糊狀,又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”,泡上大棗、龍眼、蓮子,再加上兩勺蜂蜜,還可以根據口味滴一兩滴醋,香甜可口。
錯誤營養會失眠
不過,可不是什麼東西都能催眠,吃錯了營養還會失眠呢。#p#副標題#e#
含咖啡因的食物會刺激神經系統,還有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因爲辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。
特別要提醒那些經常應酬的白領,晚上應酬少喝酒。睡前飲酒曾經被很多人認爲能促進睡眠,它雖然可以讓人很快入睡,但卻只能讓睡眠停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,喝完酒後即使睡的時間很長,醒來後仍會覺得疲勞。
睡前吃巧克力影響睡眠
美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)近日提醒說,睡前不宜食用巧克力及可樂。因爲巧克力和可樂中含有咖啡因,會使人頭腦清醒,這些食物在體內平均停留時間約爲3至5個小時,有的甚至更長。即使你認爲這點咖啡因不會對你的入睡產生什麼影響,它們也會影響你的睡眠質量。
此外,還有人認爲酒精是一種鎮靜劑可以幫助入睡。但實際上,就寢前2至3個小時就不要再攝入任何食物了,吃得太飽或喝得太多都會讓你倒頭睡覺時感到不舒服。辛辣食物會讓你心跳加快,難以入睡,整晚感覺不爽。酒精則會中斷睡眠,讓你半夜醒來後再也合不上眼。
推薦可以促眠的食物:
1.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
2.水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
3.大棗催眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
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