加強體質鍛鍊 提高男人性能力

在我國，男性疾病是我國醫學界面臨前所未有的問題，據國家衛生部調查統計顯示，我國男性患有性功能障礙疾病的患者已經突破歷史最高紀錄，多部患有早泄、陽痿、勃起功能障礙等，病開始傾向年輕化。

而男性的性功能又決定着夫妻性生活的質量，所以男性朋友對自己的性功能尤爲重視。其實男性如果多運動，增強自己肌肉的韌性，就可以達到提高性功能的目的，那麼男性應該如何鍛鍊才能提高自己的性功能呢?下面看看南寧曙光醫院權威男科專家的詳細介紹吧。

增強男人性功能的兩個運動鍛鍊

一、腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。南寧男科專家指出，最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度爲限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

二、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。

第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。

用上面的這些運動提升自己的性能力，不止可以維護夫妻間的感情，而且還能增強男性的自信，所以男性朋友們一定要試試吧!

飲食調理 增強男人性慾

骨頭湯

可以使用火雞、魚、豬、雞或牛的骨頭來熬製骨頭湯，根據個人需要加入相應的蔬菜，加入水後用文火燉幾個小時即可。燉的時間越長，骨頭分解得越爲徹底，也就能釋放出更多的營養元素和礦物質。

藻類

如螺旋藻、藍藻和綠藻(小球藻)等，補充這些超級食物可以淨化血液，清洗身體的排泄系統，消除體內不必要的毒素，增強腎臟功能。由於微藻擁有強大的解毒能力，所以補充它們的時候，適宜先從非常低的劑量開始服用，然後逐漸增加到耐受的水平。

海鮮

海鮮和瘦肉一樣富含鋅元素。鋅是男人所必需的一種重要元素。如果缺乏鋅將導致性慾低下，精子量少，甚至陽痿。男人每次射精中大概含有5毫克鋅，是每日鋅攝入量的三分之一，因此性生活越頻繁，他就需要補充越多的鋅。

微量元素

因爲鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居衆物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因爲過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7。5微克。