6個方法解決孕期腰痛
本文已影響7.38K人
本文已影響7.38K人
孕媽媽爲什麼會腰痛
對於女性從腰到骶部承載着身體的許多重要器官,如子宮、卵巢、輸卵管、腸道、腎臟、膀胱等等,因此當這些器官出現問題時都會引起腰部的不適。
有什麼好辦法減輕這些不適的症狀呢?
1、適量孕期運動
孕婦由於胎兒一天天長大,體重一天天增加,最適於孕婦的運動就是散步。散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路,因爲孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因爲這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負擔。
孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋,好穿好脫,不能穿高跟鞋;最好不是繫帶子的鞋,以免帶子鬆開絆倒自己。
可以游泳,游泳時全身放鬆,減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護,千萬不能滑倒;不能亂坐,以防從陰道發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好,不要被污染。
2、按摩腰部
孕婦由於體位的改變會覺得腰背部不適,但孕婦不能進行腰部的理療、鍼灸,也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對搓發熱以後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產生髮熱感,這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法,用兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可以配合前傾後仰,可以起到放鬆腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。這些方法如果自己做時感覺很累,可以請丈夫幫助,但丈夫做時不能用力過大,以舒適爲準。
3、控制體重
一些孕婦沒有什麼早孕反應,但飯量不減,胎兒還沒有出盆腔,體重已經增長了十餘斤;懷孕後到了孕中期往往胃口大開,吃嘛嘛香,造成營養過剩,體重增長過快。
其實這之前胎兒很小,體重基本都長在孕婦身上,肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔,因此孕期要注意合理飲食,少吃甜食,不喝各種飲料,不吃各種甜點,包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理範疇,利於腰部的健康。#p#副標題#e#
4、補充鈣劑
孕期由於胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質,只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑,母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液,再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補充鈣質,整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。補充了鈣劑,還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了,其實不必擔心,人類自有調節機制,鈣劑補充多了,會隨着汗液和尿液排出體外。
5、飲食調理
平時注意多吃富含鈣質的飲食,如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰痠背痛較重,可以把芝麻15g,大米100g煮粥。將芝麻用水淘淨,輕微炒黃後研成泥狀,加大米煮粥。每日一劑,供早餐食用,《神農本草經》中說,芝麻主治“傷中虛贏,補五內、 益氣力、長肌肉、填精益髓。” 通過這些飲食的調整,使我們營養均衡,身體健康。
6、生活調理
孕期避免坐臥在潮溼的地方,如果淋雨或者出汗後應該更換乾淨衣服;夏天不能貪涼,夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被,以免受涼;不能在室外露營;洗澡要用溫水,避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿,減輕勞累感,這是最不可取的。因爲桑拿的熱度使孕婦大量出汗,易於缺氧虛脫,脫鈣,胎兒在宮內易於發生缺氧而胎死宮內。
平時不要做增加腰部負擔的動作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不猛然彎腰和下蹲。
孕期最好不要長時間一個姿勢,要經常變換體位,以免腰肌緊張,加重腰肌勞損。
通過以上這些方法應該能減輕孕婦的腰背肌的負擔,但是還應該強調的是孕婦不要過分嬌氣,要以開闊的胸懷去迎接一個新的生命,過於嬌氣會增加許多負面情緒,對自己、對胎兒的健康都不利。
懷孕期間腰痛的原因 懷孕腰痛很常見嗎(緩解方法)
腳跟底部痛的解決方法
6個緩解秋季上火牙痛的方法
痛經原因以及解決方法
痛經的快速解決方法 如何緩解痛經
孕早期注意事項以及解決方法
中醫穴位緩解腰痛的方法 如何防腰痛
孕晚期嗓子幹癢痛咳嗽怎麼辦 幾個方法幫你解決難題
孕期腳癢怎麼辦 分享幾個不用藥的解決方法
中醫減肥特效方 6個方法解決肥胖煩惱
坐姿要正確 九個緩解腰痛的方法
孕期腰痠背痛,這5招就能緩解
6個方法可有效的緩解耳痛
經期腰痛怎麼緩解 經期腰痛的緩解方法
鍛鍊防腰痛 七個方法預防腰痛
如何解決春困問題 推薦6個方法
5個方法幫助白領緩解腰痠背痛
痛經怎麼辦 6個方法輕鬆緩解
哭後眼睛痛的解決方法
緩解孕期腰痠背痛的小妙招
腳跟風溼痛的解決方法
上班沒精神 6個方法解決心理疲勞
胳膊肌肉痠痛?6個方法可緩解
痛經太難受?6個方法來緩解
男人腰痠腰痛要重視 五個方法幫你緩解
鍛鍊緩解腰痛的方法
4個簡單方法3分鐘解決牙痛問題
老人腰痛如何緩解 緩解老人腰痛的方法推薦
孕期腰痠背痛怎麼辦 孕期正確姿勢緩解
孕期常見口腔問題以及解決方法
6個快速緩解胃痛的最好方法
運動完後全身痠痛怎麼辦?6個方法解決全身痠痛
中醫怎麼解決痛經方法