產後瑜伽 讓你輕鬆做辣媽
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動,不論是自然生產還是剖腹生產。
產後瑜伽練習對身心的6種幫助
恢復窈窕好身材
適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發生。
調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱症。
恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。畢竟,10月懷胎對於孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。
預防乳房下垂
產後瑜伽鍛鍊,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產後,盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
改善腿部水腫現象
懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
姿勢:
船式
1.仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。
2.吸氣,同時將頭部,上身軀幹,兩腿和雙臂全部擡起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊儘量長久地保持這個姿式,以不勉強費力爲準。
3.一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原,放鬆全身。重複此練習3次。
作用:有助於腹部器官和肌肉,並有助於促進腸道蠕動,改善消化功能。
貓伸展式
1.跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
2.擡起臀部,兩手放在地上。吸氣,擡頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
3.呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。
作用:有助於子宮回覆正常位置。
虎式
1.開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,擡高臀部,做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。
雙腿背部伸展式
1.挺直上身坐着,兩腿向前伸併攏,掌心放在大腿上。
2.向前平伸雙臂,兩肩向後收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,儘可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,儘量接近雙膝,保持10秒鐘。
3.吸氣,伸直雙臂還原。放鬆全身,反覆做兩次。
作用:有助於使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養。
全蝗蟲式
1.俯臥,兩臂向後伸直,呼氣,同時擡起頭、胸膛、雙腿。
2.有規律的呼吸,儘量長久地保持此姿勢。
3.逐步還原,全身放鬆,重複兩次。
作用:有益於骨盆範圍各器官。
小編溫馨提示:媽媽們具體什麼時間開始做瑜伽,還是得看自身身體恢復狀況;如果是順產的,在惡露漸收,可以嘗試動作小的,如果沒有什麼異常情況纔可繼續。如果是剖腹產,需等傷口痊癒後,在來嘗試做瑜伽。
下班常練這些瑜伽輕鬆瘦身
董璇產後練習瑜伽 產後練習瑜伽要注意什麼
產後怎麼瘦身不傷身 7個辦法讓你做最美辣媽
美媽媽挺孕肚做瑜伽 孕婦瑜伽的好處
產後恢復瑜伽動作有哪些 教你輕輕鬆鬆做個辣媽
產後七日快速瘦身瑜伽 讓你輕鬆簡單塑造好身材
輕鬆減腰腹的瑜伽動作
董璇產後練習瑜伽 產後瑜伽的五大好處
瑜伽可以塑形嗎 三式動作輕鬆幫你
瑜伽減肥招式步驟 想你輕鬆瘦
入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕
上班族的四式瑜伽輕鬆瘦
瑜伽球瘦腿 輕鬆告別大象腿
7個瑜伽動作輕鬆瘦全身
產後恢復瑜伽訓練需要做哪些
產後瘦身小竅門 三大方法輕鬆變身辣媽
練好普拉提瑜伽 輕鬆瘦全身
【產後瑜伽】什麼是產後瑜伽,產後瑜伽怎麼做,產後瑜伽好處
美肩瑜伽瑜伽動作 祝你輕鬆散脂肪
輕鬆減肥的幾個瑜伽動作
瘦臉瑜伽 四式動作輕鬆解決
睡前瑜伽燃脂法HIIT 讓你看看辣媽是怎麼練成的
產後做瑜伽的好處有哪些呢
辣媽邊餵奶邊瑜伽 女性瑜伽的五大好處
4個步驟讓你產後變身美麗辣媽
瑜伽減肥最適合產後女性 瑜伽減肥如何做
產後瑜伽減肥
產後想要好身材 三招讓你成辣媽
四個月孕媽媽如何做瑜伽
臉部瑜伽五式 輕鬆美白肌膚
如何練就人魚線 瑜伽教你輕鬆擁有
產後做什麼運動好 首選瑜伽
6種瑜伽動作輕鬆幫你經期減肥