預防孕期便祕 推薦四大措施
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預防孕期便祕之適量運動鍛鍊
適量的運動可以加強腹肌的收縮力，促進腸胃的蠕動和增加排便的動力。對於準媽媽們緩解便祕來說是最好不過的一個辦法了。不過小編要提醒孕媽媽們是，採用揉腹按摩的方法來促進排便的方法是非常不可取的，希望準媽媽們準好還是不要使用。
預防孕期便祕之保持身心愉快
準媽媽在壞孕期間要合理的安排工作和生活，保證充分的休息和睡眠，以及保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。千萬不要因爲嘔吐不適而感到心煩意亂，因此這樣也是會可能導致便祕的情況發生的，所以小編建議準媽媽們不妨可以多做一些感興趣的事情，比如欣賞音樂，觀花，閱讀等等，儘可能的避免一些不良的精神刺激。
預防孕期便祕之添加蔬果雜糧
大多數的準媽媽都會因爲孕期飲食過於精細而感到排便困難。因此，如果想要在預防便祕的話，那麼就要多吃一些含膳食纖維豐富的蔬菜，水果和粗雜糧，比如芹菜，綠葉菜，蘿蔔，瓜類，蘋果，香蕉，糙米等。
另外，還要每天定時進食，切勿暴飲暴食。平時要多喝水，最好是可以堅持每一天清晨喝一大杯的溫開水，這樣也是可以有助於和刺激腸道蠕動，使得大便變軟而容易於排出。
預防孕期便祕之定時排出
一天最好的如廁時間是在晨起或者是早餐之後，尤其是在早餐之後結腸推進動作比較的活躍，容易啓動排便。
不過準媽媽要注意的是，在有便意的時候，最好不要強忍，更重要的是，在蹲廁的時候時間不要過於的太長，因爲這樣不僅會容易導致腹壓升高，而且還會給下肢的迴流到來困難。所以建議媽媽們最好還是採用坐廁排便的方法。便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，這樣可以做到衛生。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
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