孕媽冬季養生 3小妙招幫你安然過冬
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冬季氣候寒冷,爲身懷六甲的媽媽們帶來了很多不便,不僅要挺着大肚子,還得穿着笨重的衣服。因此,許多孕媽都特別不喜歡冬天,一到了冬天就變得懶洋洋,殊不知,這種壞習慣對孕媽的身體健康非常不利哦。還是趕快動起來,學習孕媽的冬季養生妙招吧。
1.早睡早起,呼吸新鮮空氣
人們常說,早睡早起有益身體健康,對孕婦來說,這一點更爲重要。因爲孕婦的生活習慣會給腹中的胎兒帶來直接影響,如果孕婦不注意作息時間,胎兒就很難形成規律的生物鐘,從而導致其生長髮育受到影響。早晨的空氣純淨新鮮,可促進血液循環、提神醒腦、靜心安神,使人不易疲勞。早睡早起,經常呼吸新鮮空氣,適當曬曬太陽、做做運動,對孕媽和胎兒的健康都非常有利。
2.注重保暖,避免寒邪入侵
冬季氣候寒冷,若是保暖工作沒做好,就可能引起血管收縮,導致大腦供血不足,從而影響胎兒發育,所以孕媽們一定要注意適度保暖。內衣最好選擇吸溼性強、手感好的純棉面料,內褲要乾燥寬鬆。平時多關注天氣預報,寒流襲來時要及時增添衣物,可搭配圍巾、帽子、手套,穿着保暖性能好的平底靴。
1、天冷了,寒冷刺激可以引起血管收縮,導致大腦供血不足,從而影響胎兒生長髮育,所以準媽媽們一定要注意適度保暖。寒流襲來時外出要穿好三層保暖,可適當搭配圍巾、帽子、手套,穿着保暖性能好的平底靴,以防止腳部受涼。
2、內衣最好選擇吸溼性強、手感好的純棉面料,內褲要乾燥寬鬆。鞋跟要高度適宜,鞋底最好是防滑的。
3、也不宜穿得過於厚實,因爲孕婦的新陳代謝比較旺盛,皮膚散熱量增加,如果穿得過多,容易出汗,出去吹風后更容易感冒。不要穿着過緊的衣服。穿着過緊可能會影響胎盤血液循環,從而影響胎兒的生長髮育,也不利於外陰部的清潔衛生。
3.適度進補,增強身體免疫力
冬季是感冒發燒的高發季節,孕婦冬季飲食應特別注意營養均衡全面。因爲均衡的營養是維持人體正常免疫功能的物質基礎,可增強人體對疾病的抵抗能力,對預防疾病的發生有重要意義。那麼,孕媽們在冬季可以吃什麼來增強免疫力呢?
·胡蘿蔔:胡蘿蔔營養豐富,含有維生素、胡蘿蔔素、多種礦物質及少量粗蛋白等,素有“小人蔘”之稱。孕婦多吃胡蘿蔔,能增強維生素A原(胡蘿蔔素)的攝入量,從而提高身體免疫力。
·大蒜:大蒜含有豐富的蛋白質、脂肪、糖及多種礦物質和維生素,能促進孕媽的血液循環,促進寶寶的智力發育。同時,大蒜所含的大蒜素具有殺菌、抗感染的作用,吃大蒜不僅能提高免疫力,還能降低患癌的風險。
·雞肉:雞肉性微溫,最適合食慾不振的人吃,是孕媽在冬季進補中常見的食材,對營養不良、畏寒怕冷、虛弱乏力等都有很好的食療作用。雞肉的脂肪含量較少,而蛋白質含量較高,且氨基酸組成接近人體需要,對孕婦和胎兒的健康發育都是很好的食品。#p#副標題#e#
孕婦冬季養生食譜
1、冬季補陰補氣:香菇糯米飯
材料:糯米400克,豬裏脊肉100克,鮮香菇70克,幹紫菜10克,蝦米10克,姜5克,料酒5克,鹽2克,香油5克,醬油5克,植物油20克。
做法:
1、糯米淘洗乾淨後,浸泡一晚上後,控幹水分,上籠蒸約40分鐘。
2、紫菜和蝦米泡軟,並將紫菜切成細末,香菇去蒂切成絲,姜切成細末,豬肉切絲。
3、鍋內放油燒熱,放姜和豬肉絲炒散。
4、放蝦米、香菇和紫菜,炒出香味後,用料酒、醬油、鹽調味。
5、最後放入糯米炒勻即可。
營養功效:糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等,營養豐富,爲溫補強壯食品;具有補中益氣,健脾養胃,止虛汗之功效,對脾胃虛寒,食慾不佳,腹脹腹瀉有一定緩解作用。香菇、蝦米、紫菜、豬肉味道鮮美,營養價值高,能夠補氣益胃,增強機體免疫功能。香菇糯米飯爲孕前進補佳品。
冬季補虛:花旗參雪蛤
材料:雪蛤、黃酒、純淨水、花旗參、薑汁、冰糖、白酒。
做法:
1、將雪蛤用黃酒泡發4小時後,再用溫水浸泡至完全發脹,用牙籤或鑷子仔細挑出雜質。
2、將薑汁與白酒混合在一起,過雪蛤去腥味後,備用。
3、將花旗參切成薄片,與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時即可。
小貼士:最好用沙鍋隔水燉(就是小鍋放在大鍋裏,大鍋加水),不鏽鋼鍋子其次,鐵鍋不要用。雪蛤泡的時間應該超過24小時,燉的時候加一點點薑汁可以比較徹底地去除腥味。
營養功效:雪蛤是很好的女性補虛品,主要功能之一就是有效補充體內雌性激素不足,很多準備要寶寶的女士使用雪蛤來補充激素助孕和增強體質的,與花旗參一起燉煮,起到溫補作用。
冬季滋陰:鮑汁花膠鵝掌
材料:火腿、豬肉、雞肉、波蘭鵝掌、芥菜、花膠、鮑汁。
做法:
1、用上等豬腳、火腿、老雞煲成高湯,去骨後加入鮑汁熬煮成香濃醇厚的濃汁。
2、將鵝掌過水後瀝乾水分與用溫水泡發後的花膠一起放入燉盅,倒入熬煮好的高湯中,放入鹽、料酒等調味品,用文火燉煮6小時左右,至湯汁收幹即可。
3、將芥菜洗淨後過水用濃湯灼熟擺碟兩邊,制好的花膠和花菇保持完整擺放在芥菜中間,再用鮑汁芡淋上即可。
小貼士:花膠的製作過程中,要用溫水泡夠時間。一定不能碰油,甚至半滴的油,不然花膠會馬上散開。花膠爲膠質極重之物,容易粘底,煲時宜用竹笪墊底,以防燒焦。
營養功效:從中醫角度,花膠極有滋補食療作用,是取自魚鰾曬乾製成,口感既韌性又滑爽,與鵝掌搭配起來相得益彰。鮑魚汁鮮香味濃,淋在花膠上,旁邊再配以兩顆碧綠脆嫩的芥菜,色香味躍然而出。
冬季暖宮:枸杞燉羊肉
材料:羊腿肉1000克,枸杞50克,調料適量。
做法:
1、羊肉整塊用開水煮透,放冷水中洗淨血沫,切塊。
2、鍋中油熱時,下羊肉整塊,用開水煮,薑片煽炒,烹入料酒熗鍋。
3、翻炒後倒入枸杞子、清湯(2000毫升)、鹽、蔥。
4、燒開後去浮沫,文火婉約1―1.5小時,待羊肉熟爛,去蔥,姜,入味精即可。
營養功效:補腎養血。適用於腎陽虧虛而致月經少或點滴不淨,色淡紅或黯紅,質稀,腰膝痠軟,頭暈耳鳴,或少腹冷,夜尿多,舌質淡,脈沉遲。
冬季補鈣:棒骨海帶湯
材料:海帶100克,豬棒骨1根,蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。
做法:
1、海帶洗淨,切成絲。
2、豬棒骨洗乾淨後,用開水焯一下,再放入熱水鍋中,和蔥段、薑片、大料一起煮。
3、豬棒骨六成熟時放海帶下鍋,並加入適量的醋。
4、豬骨棒煮至熟透,出鍋前放鹽調味。
營養功效:豬棒骨中的鈣非常豐富,用它煮湯,不僅味道鮮美,可以增進食慾,還可以補鈣
此外,孕媽們還可以準備些孕期專用的營養保健品來幫助調養身體。
說到這裏,不知道各位孕媽是否已經get到了冬季養生的小妙招呢?咱們再來複習一下吧!首先要早睡早起,呼吸新鮮空氣,幫助自己提神醒腦、減輕疲勞;然後是注重保暖,及時增添衣物,以應對寒流的入侵,防止疾病的侵害;最後是適度進補,在飲食方面應講究營養均衡全面,爲身體補充充足的營養,幫助身體建立起良好的免疫力。貧血和免疫力較差的孕媽們還可以適當補充些孕期營養保健品,幫助調養身體哦。只要做到以上幾點,孕媽過冬so esay!
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