女性冬季養生小妙招 水果熱着吃更好
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冬季天氣寒冷,尤其女性朋友體質偏陰,一不小心就很容易被寒氣侵體,引發各種疾病。那麼冬季保健有哪些小妙招呢?
天氣寒,腳要暖
俗話說“寒從腳起”,腳離心臟最遠,血液供應少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25℃。
中醫學認爲,足部受寒邪,勢必影響內臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、腰腿痛等病症。腳部受涼還會使抗病能力下降,從而引致上呼吸道感染。
因此寒冬時必須重視對腳的保健。如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳,泡腳不僅可驅寒,促進睡眠,同時還有利於緩解疲勞。
洗澡緩壓不宜過勤
冬季洗澡水不應過高。女性都愛乾淨,有時候即使天氣再冷也要洗澡,但是要注意冬季洗澡水的溫度最好不要太高,因爲高溫的水容易破壞皮膚表面的油脂,導致毛細血管擴張,不僅會使皮膚更乾燥,嚴重的會增加心臟的負擔。
熱水的清潔力是清水的5倍,再者用起來也舒服。其實用熱水做家務,洗澡不僅可減少關節炎、婦科疾病的發生同時對於緩解因壓突然升高、神經緊張等均有着很大的幫助的。
冬季女性最好用溫熱水進行洗漱,特別是在經期一定不要用冷水。其次冬季因乾燥洗澡過勤會傷害皮脂腺,使皮膚失去對外界的抵抗力,由此導致皮膚瘙癢。所以不宜洗澡過頻。
禦寒食物偏溫熱
其次可以在飲食上調節,女性手腳冰冷可多喝羊肉湯,多吃新鮮蔬菜和水果,肉類的如狗肉、羊肉、鹿肉等都能有效禦寒。
另外也可以多吃含鐵量高的食物,如動物肝臟、瘦肉、菠菜及蛋黃等。 中醫認爲今冬進補,明年打虎,事實上對於女性而言冬季是一個最好的進補季節。
中醫建議女性冬季可適當多吃一些溫熱性的食物,同時一定要避免寒性,生冷的時候,特別是經期一定不要吃涼性的食物,避免胃“受涼”了。
水果“熱吃”好處多
水果煮過後可以減輕生冷對胃腸的刺激,減少脾胃陽氣的損耗。且熱飲能溫胃,從一定程度上有益於腸胃。一般來說,水果煮着吃適合大部分人。
1.自釀柿子醋
這個季節柿子很常見,顏色漂亮,讓人看着就眼饞。解放軍第309醫院營養科副教授左小霞介紹,柿子可以滋陰潤肺,健脾胃,而且富含胡蘿蔔素,經常對着電腦的上班族可以適當吃一些。柿子中含鉀量較高,還可以幫助緩解壓力。但柿子不宜多吃,也不宜與海產品同食,容易引起結石。可以將柿子釀成柿子醋,能直接喝,也可以作爲調味品與蔬菜拌着吃。選購一些較硬的柿子,洗淨後擦乾,直接放到瓶子內密封。然後放在室溫條件下自然發酵,大概半個月後,柿子醋就釀好了。用紗布過濾掉固體,留下的液體就是柿子醋,倒在瓶中保存。平時喝一點或者在吃麪條時拌着吃,味道都很不錯。
2.柚子排骨湯
柚子含糖量低,對於糖尿病人來說是一款很好的水果,可以有效控制血糖。另外其富含膳食纖維,對於防治秋冬季節因氣候乾燥引起的便祕很有好處。天冷吃柚子感覺有些涼,可以將柚子肉和排骨一起燉成排骨湯,很適合脾胃不好的人吃。左小霞還推薦一款柚子蜂蜜汁,將適量柚子肉用榨汁機榨成汁,再加入兩勺蜂蜜,不但味道酸甜可口,同時也可以起到很好的潤腸通便的作用。
3.梨子百合汁
大家都知道梨可以滋陰潤肺,但現在吃着又覺得太涼,胃受不了。左小霞建議,可以把梨洗乾淨後切成薄片,然後與百合一起煮熟後榨成汁,做成梨子百合飲料。梨可以止咳祛痰,百合可以潤肺、增強人體免疫力,每天喝上溫熱的一杯,可以很好的控制咳嗽症狀。如果咳嗽的同時感覺口苦,可以加入一些蓮子,榨成汁一起喝,能夠清熱祛火。
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