準媽咪孕中期的九個yes動作
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
動作1
站立時,要兩腳平行,稍稍分開一些,把重心放在腳心上,這樣身體就不容易疲勞了。
貼心小叮嚀:
需要較長時間站立時,兩隻腳最好前後交錯,每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前後位置,原則是把身體重心放在伸出的前腿上,這樣可以最大限度地減輕長久站立時的疲勞。
動作2
行走時,要注意骨盆稍稍向前傾,擡起上半身,肩膀稍向後落下,下齶內斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個身體的平衡,但要避免長時間地站立。
貼心小叮嚀:
行走時一定要注意一步一步地踩實,上下樓梯時不要哈着身體或腆着肚子。特別是到了懷孕晚期,日漸增大的肚子很可能會遮住孕媽咪的視線,下樓梯時不容易看清。切記踩穩當了再邁步,千萬不要踩空。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身體摔倒。
動作3
躺下時,在懷孕16周前最好採取仰臥位,可以在腿下邊墊上一個枕頭,使身體放鬆。懷孕16周後,最好採取側臥位,這樣有助於消除肌肉緊張,解除疲勞,有利於睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,影響血液往心臟迴流。
貼心小叮嚀:
孕媽咪切忌俯臥。側臥時向左或向右都可以,只要自己覺得舒服就好。側臥時最好把肚子用棉被支撐,下面的手可以放在背後,上面的手稍彎曲,兩腳也稍彎曲些,上面的腿可以伸出去。
動作4
坐下時,最好選擇帶靠背的椅子,要深深地坐在椅子上,上半身伸直,舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關節和膝關節呈直角爲好,大腿要與地面平行。
貼心小叮嚀:
孕媽咪切不可坐在椅子邊上,儘量往裏邊坐,也不可“咕咚”一下坐下去,這樣容易摔倒。
動作5
從地上拾東西時,要先彎腰屈腿蹲下,蹲穩了再拾東西,然後伸直雙膝站起。
貼心小叮嚀:
拾東西注意不要壓迫肚子。不可採取不彎膝蓋、只是斜着上身去拾東西的姿勢,這樣容易摔倒。
動作6
搬動較輕的東西時,應該先彎腰屈腿蹲下,將東西靠在身上再站起來。
貼心小叮嚀:
避免直直地彎下身體去搬東西,這樣會增加腹部壓力,還會引起腰痛。
動作7
騎單車時,應該調整車座坡度,以車座後邊略高一些爲宜。
貼心小叮嚀:
最好騎女式坤車,車座墊要注意柔軟,騎車速度不宜快。
動作8
起牀時,如果是從仰臥的姿勢起來,要注意先變成側臥位,然後一點點由半坐位到完全起來。
貼心小叮嚀:
不可以過猛的動作起牀,仰臥時禁止以仰臥起坐的姿勢直接起來。
動作9
無論是坐車還是騎車,要儘量在平坦的路上行走。
貼心小叮嚀:
時間不宜過長,特別是在顛簸的路上,避免過於震動引起會陰損傷或流產、早產。
準爸媽孕前準備工作 受孕倒計時11個月
準媽媽孕期飲食的黃金標準
準爸媽孕前準備工作 受孕倒計時7個月
孕中期飲食 準媽媽早餐吃什麼好
孕中期準媽媽宜吃的四大營養食譜
孕期便祕實在痛苦 準媽咪如何改善便祕
媽咪孕期服裝怎麼選
準爸媽孕前準備工作 受孕倒計時10個月
準媽媽孕期生活的九不宜
準媽媽如何擁有一個乾爽的孕期
準爸媽孕前準備工作 受孕倒計時4個月
準媽媽的孕期消腫絕招
職場孕媽咪孕期保健知識
孕期的準媽媽如何護膚
懷孕期間準媽媽運動應該注意什麼?
孕期準媽媽少不了一個靠墊
葉酸的作用 孕前孕中準媽媽必知
準爸媽孕前準備工作 受孕倒計時12個月
準媽咪孕期健康保健
準媽咪吃甘蔗好處多 三類孕媽不能吃
準爸媽孕前準備工作 受孕倒計時8個月
十個孕媽九個痔 孕期痔瘡怎麼“防”
準爸媽孕前準備工作 受孕倒計時2個月
準爸媽孕前準備工作 受孕倒計時6個月
孕中期羊水破了什麼感覺 準媽咪們需知道的小知識
孕中期的大事清單 準媽媽安排好了嗎
懷孕九個月男胎兒圖:孕媽咪懷孕九個月症狀
懷孕中期飲食 準媽媽應該這樣吃
準媽媽孕晚期工作生活要注意什麼
準媽媽在孕期要注意的四個問題
準爸媽孕前準備工作 受孕倒計時1個月
九種情況易早產 孕期準媽需警惕
準爸媽孕前準備工作 受孕倒計時9個月