男人健康所需的三種營養
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番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養素,一定要保證每天都攝入一些。如果覺得自己很少吃以下食物,那就考慮添置一些營養補充劑吧!
1、維生素E保護心血管。
男性的膽固醇代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,因此提倡男士們多吃這類食物。
2、鋅提高精子質量。
鋅是人體必不可少的一種元素,它與新陳代謝、生長髮育以及其他多種生理功能的關係極爲密切。男性精液裏含有大量的鋅,體內鋅不足,會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品,一個小小的蠔或2―3個牡蠣就可以爲一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品。
3、番茄紅素讓前列腺更健康。
這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,它可以清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。因此,多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後,才能更易於人體充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。
在日常生活中,男性也不能忽視其他營養素的攝入。含鎂食物有助於降低血壓、提高男士的生育能力,建議男士在早餐中加入牛奶燕麥粥和香蕉;脾氣暴躁者可以藉助於牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣的食品平和心態;精神緊張者,每天可吃3―5枚鮮棗補充維生素C來應付緊張的工作;全麥麪包富含B族維生素,有助於緩解壓力。
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