30歲男人擺脫亞健康的營養之道
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30歲男人正處在吃什麼都香的時候,今天“重慶火鍋”,明天“水煮魚”,後天“香辣蟹”,經常晚上喝扎啤到午夜。
男人30歲:整治亞健康
身體特徵:身體狀況基本定型,是否經過健康的巔峯時期因人而異。30歲男人正處在吃什麼都香的時候,今天“重慶火鍋”,明天“水煮魚”,後天“香辣蟹”,經常晚上喝扎啤到午夜。
總之,無論辣的、酸的、麻的,也不管適合不適合自己,統統裝進胃裏,爲健康埋下隱患。
營養供給建議:應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據我國居民膳食結構標準,建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;飢飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節制。
營養進補方案:
維生素B6:這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用,它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石症,而且對失眠症有治療作用。
需要攝入量:每日需2毫克維生素B6,約等於2只大香蕉的含量。經常運動的男人消耗的維生素B6較多,應多補充一點,但每日攝入量最多不能超過50毫克。
進補途徑:每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花籽等。
維生素E:預防疾病,提高免疫力最有力的武器。可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內集結,清除體內雜質,預防白內障。
需要攝入量:每日10毫克。
進補途徑:富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。爲了獲得足夠的維生素E,可同時服用維生素E製劑。
推薦菜式:五彩蝦仁。此菜蝦爽脆,配上玉米、胡蘿蔔,鮮香可口。蝦肉性溫,味甘,中醫認爲有補腎壯陽、開胃之功效,對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝痠軟等症狀大有裨益。
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