男人如何補充營養元素?這4種食物不能少
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男人們付出的勞動多,身體需要的營養也多,那麼男人平常需要多補充什麼營養呢?多吃哪些食物好呢?
男人的飲食要合理補充各種所需要的營養元素,只有這樣才能保證身體的健康狀況,避免出現異常症狀或者疾病。今天,就要來爲大家介紹一下都有哪些營養元素是男人飲食必須要補充的,千萬別錯過了。
男人如何補充營養元素
不在補鐵上動腦筋。男士中真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體內很可能還隱藏着內臟慢性出血或造血障礙的患隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵,將會延遲診治時機。與女性相比,男性不能承受鐵的超負荷補給。當體內的鐵處於“滿罐”狀態時,女性可以通過月經解除過量鐵的負荷,而男士則沒有這種優勢,容易鐵滿爲患。若同時患有血色素沉着症,過量的鐵就會沉積於組織器官中,對健康形成威脅。
應該增加抗氧化劑的攝入。抗氧化劑(特別是維生素e),能阻止自由基捐捐捐損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,有助於對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素e。因此,男士們多吃食用這類食物。
補充兩種維生素——維生素B6、葉酸。高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一,而有助於分解高半胱氨酸使之化險爲夷的就是維生素B6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和穀類食物中。
蛋白質應適可而止。爲追求肌肉發達,多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上,除了從事強度運動外,多數男士並不需要補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚、豆製品,加上適量的低脂奶製品就足夠了。
關注被遺忘的鋅。鋅,是體內各種酶的活性成分,對調整免疫系統功能、促進生長髮育十分重要。但據美國政府最新的調查表明,男子中缺鋅者竟然超過2/3因此,男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
接下來,再來推薦4款適合男人的食物吧。
男性飲食不能少的4種食物
火雞胸脯:每週進食3次火雞胸脯,每次攝入85克,含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質,能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。火雞肉含有豐富的氨基酸,卻幾乎沒有飽和脂肪,這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感,從而就避免了暴食的可能。
橄欖油:每天攝入兩湯匙橄欖油,每湯匙含熱量119單位。
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸,對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現,和飽和脂肪酸相比,單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過,這還不是橄欖油的唯一好處。美國權威雜誌《自然》稱,橄欖油中含有抗炎蛋白成分,這意味着它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作爲烹飪用油和沙拉調味,每天在食譜裏再多加上一兩勺橄欖油,你攝入的蛋白質就非常可觀了。
藜谷(昆諾阿藜):每週進食2-3次,每114克含熱量318單位。
你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物,但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高,堪稱“穀物蛋白之王”。此外,藜谷還富含纖維素和維生素B。
黑豆:每週進食2次,每225克含熱量227單位。
雖然黑豆體積很小,但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點:首先,黑豆富含纖維素,能更有效地填充你的胃,併產生飽足感;其次,黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物,當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同,黑豆中也含有大量蛋白質,但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。”那爲什麼專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單,那是因爲和其他豆類相比,黑豆含有的纖維素更多。
男人的飲食安排要結合自身的情況來安排哦。
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