吃飯細嚼慢嚥有利於減肥
本文已影響1.52K人
本文已影響1.52K人
很多人都想要減肥,但是卻找不到方法,而今天小編就告訴大家一個簡單的方法,那就是吃飯的時候細嚼慢嚥的,不信的話就一起來看看吧。
面對饕餮美食,你是一個喜歡狼吞虎嚥的“胖子”嗎?經一項最新研究證實,與經常“狼吞虎嚥”的人相比,“細嚼慢嚥”的人肥胖的機率要低42%。據最近發表在《英國醫學期刊》的研究顯示,如果想要減輕自己的體重,你需要放慢吃東西的速度、晚餐後不吃零食,以及睡前2小時不吃東西
細嚼慢嚥有利於減肥
在這項爲期六年的研究中,健康檢查除了包括BMI和腰圍測量,還有血液化學、尿液以及肝功能測試。此外,參與者的生活方式也成爲研究者們的重點研究範疇,包括飲食和睡眠習慣、酒精和菸草的使用、進食速度、進食時間等。其中一項結果顯示,與快速進食或以正常速度進食的人相比,吃飯速度較慢的人往往更健康,並且擁有更健康的生活方式。
儘管這項觀察性的研究目前尚未得出關於因果關係的確切結論,但是先前已有研究證實,快速進食與糖耐量受損以及胰島素抵抗有關。對此研究者表示,希望今後能借助減緩進食速度的干預措施,來有效地預防肥胖,以及降低相關的健康風險。
減肥食物
1、檸檬荷葉茶
中醫上認爲,荷葉出淤泥而不染,淤泥爲陰,那麼荷葉就是至陰生之至陽,有很好的補氣去溼效果。檸檬中富含大量的維生素c,這些維生素可以幫助我們提高免疫力,增強我們的身體活力,提高我們的代謝。
2、苦瓜
苦瓜中有種很獨特的成分可以幫助我們分解體內多餘的脂肪,那就是高能清脂素。雖然苦瓜的口感不佳,但是我們可以在日常料理中加入一點點苦瓜,堅持服用也可以起到很好的減脂效果。
3、魔芋
這是一種非常少見的,真正意義上的零卡路里食物,而且它的飽腹感還非常強。經常食用可以起到降血脂,降血糖,減肥通便的效果。不過通過節食減肥的人,不建議攝入太多的魔芋,因爲魔芋在排出體外時需要帶走一部分油脂,減肥的人體內攝入的油脂過少,很容易造成便祕(消化內科)。
4、小米
如果想要瘦身,那必須要嚴格控制碳水化合物的攝入,可是如果我們攝入的碳水化合物過少,很容易引起我們的情緒變化,使我們暴躁易怒,降低幸福感。這時我們不妨食用些小米。小米的熱量要遠遠低於同質量的大米,而且非常容易消化,可以祛溼排毒,強健脾胃,適當服用不但不會發胖,還可以幫助我們補充維生素。
吃飯減肥法 5種吃飯方式讓你快速瘦身
吃飯時間多久最好 飯後刷牙好嗎先喝湯還是先吃飯好細嚼慢嚥能減肥嗎一日三餐怎麼減肥
減肥期間不吃飯只吃零食能減肥嗎
慢性咽炎怎麼治 四個偏方解決慢性咽炎
不吃飯只吃菜能減肥嗎?健康的減肥方法
吃慢食更容易減肥 減肥的絕佳搭配方法
學會吃飯有助減肥 肥胖人羣要試試這些減肥技巧
晚上不吃飯能減肥嗎 這樣吃不是最佳減肥法
慢吃飯能給你的生活減減壓
不吃飯真的能減肥嗎 吃這幾種食物讓減肥不再反彈
有助於減肥的7種食物 減肥必吃
少吃飯多吃菜可以減肥嗎 飯菜吃多少減肥
怎樣利用水中慢跑減肥
飯後吃什麼利於減肥
如何教育孩子吃飯要細嚼慢嚥 孩子吃飯要細嚼慢嚥家長正確引導方法分享
早晨做什麼運動最減肥 有利於晨練減肥的鍛鍊項目有哪些
吃飯慢可以減肥嗎?爲什麼吃飯慢減肥?
神奇米飯減肥法 米飯怎麼吃減肥
“慢慢來減肥法”減肥的效果怎麼樣
慢跑纔是冬季減肥常態 慢跑減肥的技巧
得了咽炎併發症巨多 有助於清熱利咽的食療方法
細嚼慢嚥不易肥胖 吃什麼保持身材?
減肥一定要不吃飯嗎?科學減肥方法