可以吃什麼能降低低密度膽固醇?
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隨着生活水平的日益提高,人們攝取的食物當中油脂變多,會導致膽固醇升高,進而引發多種疾病,類似糖尿病,肥胖,高血脂,動脈硬化,中風等併發症,而這樣的病症都是已結不易解,所以我們要在平時的飲食中多加註意。接下來就跟小編一起看看,吃什麼能夠能降低低密度膽固醇。
1.多吃富含纖維的食物
綠色蔬菜,粗纖維,整粒穀物等纖維含量非常高的食物,能有效降低人體內LDL-C的含量。爲了達到影響膽固醇含量的效果,膳食中的纖維必須達到15~30克。可以在早餐中加上一盤黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚飯中加入一盤全麥麪食,再配上素菜。全麥食物做早餐,全麥食物不僅是減肥降脂法寶,豐富的纖維素能延長飽腹感,減少午餐飯量。
2.多吃大豆製品
豆腐和膨化植物蛋白等大豆製品中,含有一種天然的植物化學物質,叫作異黃酮。研究顯示,這種化學物質有助於把危害動脈的LDL-C從人體中清除出去。
3.水果蔬菜
一天至少佔飲食50%,膳食纖維有助降低“壞膽固醇”含量,還能幫助降低血壓,維持健康體重。
4,攝入足量的維生素C
建議每天吃3-4份維生素C含量豐富的食物,如柑橘類水果、馬鈴薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深綠色多葉蔬菜等,能提高人體血液中維生素C的含量,從而提高體內HDL-C的數量,保證血管暢通。
以上就是降低膽固醇的方法,如果我們在日常生活中多加註意,多吃綠色豆類食品,就能很好維持身體內膽固醇平衡。不僅要在飲食上多加註意,平時也要勤加鍛鍊身體,跟脂肪說拜拜。多方面注意纔能有效的降低低密度膽固醇。
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