早起時感到疲累脂肪肝等症狀 可通過吃清肝食物給肝臟排毒
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肝臟是人體重要的排毒器官,當容易感到疲勞、手腳水腫、清早起牀感疲累都可能是肝苦的徵兆!肝臟神經分在外層而不在內部,即使身體不健康,我們也不會感到疼痛,不過可能會出現早起時感到疲累、手腳水腫、脂肪肝等症狀。最理想就是在早上時候爲身體進行排毒,建議大家可以考慮早餐加入以下幾種食品。下面跟隨瞭解一下吧!
1、綠茶
許多人早晨會喝咖啡提神,不如將咖啡換成綠茶吧,由於綠茶中富含兒茶素,有助於保持肝臟健康,還可排毒抗老化,促進消化及加速體內解毒酶的產生,但不建議空腹飲用。
2、奇亞籽
奇亞籽富含ω-3脂肪酸、纖維、鈣質及植物抗氧化劑等多重營養素,吸水後體積會膨脹;低熱量的奇亞籽,除了有助於保護心臟健康,還是減肥聖品,可直接沖水喝或是放進果汁裏,都能提振精神、幫助排毒。
3、蘋果醋
若在早餐時段吃了些較油膩的食物,那麼飲品可搭配酸甜的蘋果醋,不但解油膩,還可幫助消化、減肥排毒,建議用水稀釋再喝,濃度纔不會太高。
4、檸檬水
早上起牀後喝杯暖呼呼的檸檬水吧!檸檬可以活化神經與荷爾蒙,提升肝臟與消化機能,好好喚醒沉睡的肝臟。特別是睡了一覺仍然覺得疲勞感無法消除的早晨,喝一杯檸檬水就可以有效消除身體沉重的感覺。
5、薑黃
讓咖喱帶有黃色的薑黃,有很好的抗發炎效作用,且對全身都有效果。針對肝臟的話則是能讓肝臟遠離病毒侵擾與空氣中的污染物質。
6、早起疲累可吃芝士(奶酪)
肝臟儲存着大腦運作所必要的葡萄糖,並24小時不停歇地供給大腦,一旦肝臟功能降低,令葡萄糖儲備量不足,可能會讓腦部缺少充足的營養,導致早起後感到疲倦。人體中造成疲勞的原因物質“氨”需要靠肝臟來解毒,氨對人體有害,而人體會透過主要在肝臟中發生的尿素循環(又稱鳥胺酸循環),將有毒的氨轉化爲毒性較低的尿素,此時肝臟就需要足夠的鳥胺酸來支持這樣的機制運行。早起後吃1片切片芝士,其中的鳥氨酸(Ornithine)能幫助吸收氨,進而提高肝臟的解毒作用。
7、手腳水腫可吃雞肉
水腫的原因是血管外側累積水分,而肝臟製造的白蛋白(Albumin)是血液中含有的一種蛋白質,能夠調節血液滲透壓、幫助排除造成水腫的水分;當肝臟疲勞、製造白蛋白的能力降低,水分就會分難以排除,可能引發手腳水腫。若要改善手腳水腫,每天可吃50g雞肉,攝取充足的優質蛋白質,有助製造白蛋白,防止手腳水腫。
8、脂肪肝可多吃西蘭花
肝臟平時要負責將營養轉變成能量,但如果肝臟疲累,吃進人體的熱量就無法轉換成能量,但會轉化爲三酸甘油脂累積在肝臟,造成脂肪肝。而西蘭花中的維他命,比起白蘿蔔、白菜、椰菜更豐富,能幫助製造左旋肉鹼、燃燒脂肪、減少三酸甘油脂堆積。西蘭花最好用微波爐加熱,儘量不要白烚,避免流失維他命C。
9、大蒜。
如果你想給肝臟排毒,在飲食中加入蒜是個很好的辦法。因爲蒜可以激活肝臟中的酶,促進排毒。蒜還含有大蒜素和硒,有益於肝臟的正常運作。
10、綠葉蔬菜。
菠菜、甘藍、芝麻菜、蒲公英和菊苣可以清除重金屬、殺蟲劑和除草劑(這些對肝臟有重大傷害),且能增加膽汁分泌。
11、柚子。
柚子含有谷胱甘肽,它能和毒素結合並排出。早餐吃柚子或喝柚子汁,既能促進肝臟排毒,又能補充維生素C、膠質和抗氧化物。
12、鱷梨。
鱷梨也富含谷胱甘肽(幫助肝排毒、保障肝功能的物質)。有研究表明,每週吃1-2個鱷梨,30天后肝功能得到改善。
13、核桃。
核桃含有谷胱甘肽、L精氨酸和歐米伽3脂肪酸,有助於肝臟排毒和降低氨水平(氨水平高會引發一系列疾病)。每天吃一把核桃作爲零食,或者撒在沙拉上。
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