怎麼自我按摩應對失眠
本文已影響3.13W人
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睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人爲能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。
失眠的自我按摩
一、先取坐位,全身放鬆,全神貫注。
1.雙手握拳,用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按。
2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然後換成右足心。
二、然後脫衣仰臥於被蓋內,雙目自然閉合。
1.用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。
2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴
3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側顳部由前向後推摩。
4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。
5.用兩手拇指端揉按風池穴。
6.將兩手疊放在腹部,然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。
7.將兩手移至下腹部,然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。
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1.擦鼻樑:用兩手食指摩擦鼻樑兩側,直至有熱感爲止。
2.按迎香:用兩手食指尖輕輕揉按迎香穴(在鼻脣溝的上段與鼻翼最凸處的中間)。
3.摩風池:用兩手掌心摩擦風池穴(在後頸項肌兩旁頭髮邊上的凹窩中)。
4.擦胸部:將右掌心擴在左胸乳頭上,作環形摩擦數次。然後換成左胸。
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