對抗春困有什麼妙招
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春季是養生的季節,那麼你知道春季如何養生會讓健康有保證嗎?一年之計在於春,春季是四季之始,春季飲食打好基礎,對一年的健康都有重要作用。專家提醒,春季飲食注意以下幾點:
“多主少副”
即多吃主食,少吃副食。春天風多雨少氣候乾燥,氣溫變化反覆無常,人體免疫力和防禦功能極易下降,誘發一些春季常見的疾病。此時可以多吃些主食,主要成分是碳水化合物,既經濟又能直接轉化成熱量,提供身體基本所需。此外,春季應注重調養脾胃,而米飯同菜中的大魚大肉相比,要容易消化得多,能很好地保護腸胃。
“多菜少果”
即多吃蔬菜,少吃水果。春季以養肝爲主,蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質,有疏通血管和腸道的特殊功能,肝和心都喜歡它,蔬菜能幫助肝臟儘快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝;若缺少它,肝臟代謝就差。少吃水果並不是說不吃水果,而是要適量地吃。春天氣溫回暖,人們愛多吃酸甜的水果來解渴。但水果含有較多果酸,屬生冷食物,吃多了容易傷害脾胃。
“多奶少肉”
即多喝奶類,少吃肉類。春季是萬物復甦、陽氣生髮的季節。一年之計在於春,牛奶是全營養食品,春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求,是各類人羣春季養生的首選佳品。肉類膽固醇含量高,吃多了,容易發胖,誘發“三高”等富貴病。
“多水少油”
季節更替帶來多風、乾燥的氣候,加劇了身體水分的流失。頭痛、便祕、體重增加等症狀都是因春燥上火所致。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來,喝點蜂蜜水,將有助於清洗腸道,排毒祛火。
“多彩少單”
即多吃五顏六色的食物,少吃顏色和口味單調的食物。在人體中,五臟各有所愛,如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、鹹;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們在飲食中,應當照顧到各臟器的愛好。
如何預防春困發生?
春天來了,人體細胞增強了活力,新陳代謝日趨旺盛,體表毛孔舒展,腠理疏鬆,血管變軟,末梢毛細血管的供血量增加,而流入大腦微血管的血液就相應減少,中樞神經系統的興奮性刺激信息減弱,抑制性功能相對增強,於是出現了懶洋洋的感覺,無精打采,昏昏欲睡,表現爲中樞神經系統受抑制的“春困”,這是季節變化的結果。
“春困”不是病,是人體對春季氣候的一種適應性反應,完全屬於生理現象,但我們卻不可鬆懈對之。一些年長的人,由於陽氣回升太過,他們會感到精神萎靡,身體倦怠,易導致舊病復發。怎樣克服“春困?”最好的辦法就是順從人體的自然變化規律,遵守春季養生原則,做到起居勞作,順應春天陽氣生髮、萬物萌生的特點,使精神、情志、氣血亦如春天的自然陽氣,舒展暢達,生機勃發。
在起居方面:宜早臥早起,保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助於消除疲勞。還要注意居室空氣的新鮮流通。春天若緊閉門窗,則室內空氣不流通,氧氣含量減少,二氧化碳等有害氣體增多,會助長“春困”的發生。
在鍛鍊方面:要做到清晨早起,鬆解衣釦,散披頭髮,放鬆形體,信步漫行。同時選擇輕柔舒緩的活動項目,如打太極拳、慢跑、做體操等,以活動關節,舒展肢體,使鬱滯宣通,氣血疏利,陽氣升發。另外,可出戶旅遊,眺園林之春光,觀山河之奇秀,納六氣之甘清,以暢生機。切不可因“春困”而久臥,須知久臥則傷氣。
在飲食方面:現代醫學研究認爲“春困”與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關,因此“春困”時調理飲食應注意三項原則:增加蛋白質的攝入,適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物,以保證人體優質蛋白質的需要。多食鹼性食物中和體內酸性產物,消除疲勞。蔬菜中含鹼量較多,而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都爲春季佳蔬。多食蔬菜和水果,既能改善機體的偏酸環境,又能使人體經常處於酸鹼平衡狀態;對改善“春困”現象非常理想。增加維生素的攝入,如維生素 C有製造細胞間粘連物質的作用,對人體細胞的修補和增長很有幫助; B族維生素有防止神經系統功能紊亂,消除精神緊張的作用。所以,多食一些含有豐富維生素的食物和蔬菜,對解除“春困”有着積極的作用。
科學研究顯示:人的壽命長短與能否合理地安排作息時間有密切關係。中醫古典醫籍《黃帝內經》中早就提出“起居有常”的養生原則,認爲起臥有常,能調養神氣,使人精力充沛,生命力旺盛;起臥無常,日久必致神氣受傷,精神萎靡,對環境的適應能力下降,容易出現頭痛、感冒、失眠等現象,並導致早衰而縮短壽命。爲了適應這種生理變化,人們應該早睡早起,在庭院中舒展形體,或外出漫步遊覽,讓身體沐浴在春光之中,呼吸新鮮空氣,以順應陽氣生髮的自然規律,便能夠有效地克服春天的睏乏,讓機體充滿生命的活力。
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