春季如何有效應對春困
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“春眠不覺曉,處處聞啼鳥。”在花開鳥鳴的美好季節,大人和孩子卻時常感到睏乏無力,提不起精神,渾身懶洋洋的,甚至昏昏欲睡。這種現象叫做春困。
從中醫的角度來講,春困只是人體一時不能適應季節的變化,發生大腦血流量改變而出現的生理現象。人的大腦僅佔人體重量的2%左右,但所需的血液卻佔心臟血流量的20%,耗氧量是全身需要量的30%。寒冷的冬季,人體在中樞神經系統調節下,全身皮膚的毛細血管收縮,血流量相對減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,以防熱量散失過多,保證大腦血流量充足。而到春光普照之際,皮膚血管漸漸擴張,汗腺和毛孔也隨之開放,皮膚血流量增加。但是,這時人體血液總量並未增加,致使大腦血液供應量相對減少,能量不足,自然會感到頭腦發昏,老想睡覺。
有人說,春困人戀牀。然而要解決春困,多睡反而不是辦法。春困雖然不是病態,但不利於人的身體及精神狀態健康協調,需要通過各種方法加以調節。
一般情況下,成年人每天睡眠8小時左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,使之處於抑制狀態,人會變得更加昏昏欲睡,無精打采,結果是越睡越困。春天不但不能貪睡,反而應該減少睡眠。《黃帝內經・四氣調神大論》中說:“春三月,此謂發陳。天地俱佳,萬物以榮。夜臥早起,廣步於庭。”大意是說春季萬物萌生,大自然生機勃勃,人也應該晚些睡覺早些起牀,多到室外走走,放鬆放鬆,可以促使心身從自然界汲取動力,保持一種生氣。
因此,專家建議,春天經常開門開窗,使室內空氣流暢;增加戶外活動,適當增加適合自己的體育鍛煉項目,增加人與人之間的來往;犯困的時候,可聞一聞風油精、清涼油或花香,或撒一些花露水,點一支衛生香,以驅除睏意而振作精神,會有很好的解困效果。
此外,飲食調節也有很好的消困效果,如午餐儘可能少進食脂肪,可減輕胃腸的消化和吸收負擔,減少後者所需的血液供應,以保證大腦供血充足,從而提高大腦的工作能力。
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