盤點10種嫩膚亮膚的食物
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
當你使用各種含有化學物的護膚品時,有沒想過試試全天然的美容食物呢?在我們日常生活的常見食物中,就存在着一些能夠滋潤皮膚的食物哦。來看看這10種美容養顏的食物吧。
7個吃飯時最容易犯的錯誤
蜂蜜
保持皮膚紅潤有光澤,蜂蜜被譽爲大自然中最完美的營養食品,含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類,營養全面而豐富,常食可使皮膚紅潤細嫩,有光澤。
怎麼吃?
蜂蜜是男女老少喜食的滋補佳品,它的服用量每次最好在25-50克,一般不要超過100克。否則人體將無法吸收過多營養,還有可能引起輕微腹瀉。食用時,一般可用溫開水沖服,亦可調入豆漿、牛奶、稀飯中,還可以塗抹食品,但切忌高溫,以不超過60攝氏度爲宜,否則,蜜中維生素和酶將受破壞。
蜂蜜是弱酸性物質,能與金屬起弱化學反應,因此保持時應使用非金屬容器(如玻璃或塑料桶),蜂蜜容易吸收空氣中的水分而發酵變質,因而又必須注意密封,以防吸潮,包裝好的蜂蜜最好放置於乾燥、陰涼有通風處,避免受熱相起膨脹。
注意事項:不能泡開水食用,一般水溫要控制在40℃左右。蜂蜜下面有沉澱,並不一定是質量問題,而是葡萄糖結晶,是蜂蜜的一種物理特性。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有的大量胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋,刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。
怎麼吃?
在衆多吃法中,最推薦的是用胡蘿蔔做餡包餃子、蒸包子。主要有3個原因:首先,胡蘿蔔中富含的β-胡蘿蔔素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。把胡蘿蔔與肉類混合做餡,動物油脂會提高β-胡蘿蔔素的吸收率。做素餡,最好先將切碎的胡蘿蔔在油鍋中翻炒幾下,使β-胡蘿蔔素溶解出來,再調成餡。其次,胡蘿蔔切碎後,營養更容易吸收。最後,由於胡蘿蔔有種特殊味道,有些人不喜歡。把胡蘿蔔混在餡裏,肉和雞蛋的味道都能有效“掩蓋”這種胡蘿蔔味兒,這樣,營養和口味可以兼得。
此外,胡蘿蔔用油炒着吃,也可促進人體對β-胡蘿蔔素的吸收。秋季氣候乾燥,胡蘿蔔、土豆切絲同炒清脆爽口,還能滋養肌膚。
胡蘿蔔與其他食材一起燉煮,如牛羊肉,也是不錯的選擇。但不妨先把胡蘿蔔整根煮熟後,再切塊放入鍋中與肉一起稍燉幾分鐘。據英國紐卡斯爾大學研究,這樣可使胡蘿蔔中的抗癌物質比先切再煮增加1/4。
》》》蜂蜜怎麼美容保健最好 8妙方 不同的病人適合吃什麼水果
7個吃飯時最容易犯的錯誤
三文魚
三文魚中的omega-3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保溼因子的生物活性物質,防止皺紋產生,避免皮膚變得粗糙。
怎麼吃?
刺身當然爲三文魚的首選吃法,當然也可以紅燒、煎、烤等方法來製作,同樣驚豔美味,新鮮三文魚做成的刺身口感香醇,味道鮮美,一家人或一幫朋友一起分享,健康美味共歡樂。
海帶
海帶是礦物質含量豐富的鹼性食物,常吃能調節血液酸鹼度,防止皮膚過多分泌油脂。
怎麼吃?
韓國人很注重食療,看到鯨魚受傷時會找海藻類食物療傷,就用海帶來調理身體,憑多年經驗,更相信海帶有助孕婦去污血,對抗落齒,脫髮的問題。海帶目前最常見的做法是煮湯和涼拌。#p#副標題#e#
7個吃飯時最容易犯的錯誤
牛奶
牛奶是皮膚最喜愛的食物,它能改善皮膚細胞活性,有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
怎麼吃?
一般來說,成年人一天應喝400~500毫升,即兩瓶牛奶,建議至少要喝250毫升,即一瓶牛奶。經濟條件許可最好三瓶即750毫升左右,但不宜超過1000毫升。簡單地說,就是“保證一瓶,爭取二瓶,最好三瓶,不超四瓶”。
牛奶是一種基礎食品,以飯後飲用爲宜。一天一瓶以早餐喝爲好,一天兩瓶以早晚喝爲佳,也可根據個人生活習慣在三餐之外的時間喝,但要注意先吃點富含澱粉的食物後再喝,以使牛奶在胃中有較長的停留時間,有利於營養素的全面吸收和利用。簡單地理解,就是“早中晚都行,最好飯後飲”。
大豆
大豆中含有豐富的維生素e,不僅能夠破壞自由基的化學活性,從而抑制皮膚衰老,更能防止色素沉着於皮膚。
怎麼吃?
根據新版《中國居民膳食指南》中對於平衡膳食的建議,每人每天吃30-50克大豆,或240克南方豆腐,120克北方豆腐,80克的幹豆腐。#p#副標題#e#
7個吃飯時最容易犯的錯誤
獼猴桃
獼猴桃富含維生素c,可干擾黑色素生成,預防色素沉着、保持皮膚白皙,並有助於消除皮膚上已有的雀斑等斑點。
怎麼吃?
獼猴桃一定要放熟才能食用。不成熟的獼猴桃果實酸澀,感覺刺口,其中含有大量蛋白酶,會分解舌頭和口腔黏膜的蛋白質,引起不適感。
最佳食用狀態:獼猴桃經催熟後,用手指肚輕輕按壓獼猴桃的兩端附近,如果感覺不再堅硬,按壓處有輕微的變形,但也不是很軟,就是最佳的食用狀態。把它切開,用勺挖食,正好酸甜適口。
最佳食用量:1-2個是能被人體充分吸收的量。
最佳食用時段:不能空腹吃,飯前飯後1-3個小時吃都比較合適,它含有的大量蛋白酶可以幫助消化。
最佳吃法:可去皮後直接食用;也可在獼猴桃汁中加適量水、白糖和香蕉丁、蘋果丁一起煮沸後,用水調澱粉勾芡食用。
食用禁忌:獼猴桃雖好,但並非人人皆宜。由於獼猴桃性寒,故脾胃虛寒者應慎食,經常性腹瀉和尿頻者不宜食用,月經過多和先兆流產的病人也應忌食。
健康提示:有些兒童食用獼猴桃過多會引起嚴重的過敏反應,甚至導致虛脫。建議父母把獼猴桃壓榨成新鮮果汁給兒童食用,這樣要比切成片餵給孩子要安全一些。
含膠原蛋白豐富的食物(蹄掌類、肉皮等)
蹄掌類食物是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿,從而充盈皮膚、減少皺紋多吃對身體不利。
怎麼吃?
膠原蛋白吃到肚子裏會被水溶解掉,不可能直接變成皮膚的膠原蛋白。要真正被身體利用,變成膠原蛋白,一定要靠身體血液透過微血管深入到真皮層,刺激纖維芽細胞生成纔會有效。在這個生成過程中,只有靠維生素c和e的輔助,才能促使膠原蛋白被身體充分吸收利用。因此想在體內生成膠原蛋白,食用膠原蛋白食物後,還需要補充生物可用率較高的天然維生素c和e。
一些含膠質的食物,如牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨中,都含有膠原蛋白。但這麼多種類中,屬魚類膠原蛋白最好,組成結構與人體最接近,是最容易爲身體組織所吸收的膠原蛋白。雞腳、鴨腳中也含有豐富的膠原蛋白,用它們烹菜餚,既不增加膽固醇,又不使人發胖,也是補充膠原蛋白很好的食材。
專家特別指出,組成膠原蛋白的大部分都是非必需氨基酸,人體可以自行合成,人們不需要刻意多吃這一類食物,保持飲食正常均衡才最重要。
由飲食所補充的膠原蛋白,會優先滿足生命維持與生理所需,供應骨骼、牙齒、牙齦、血液或肌腱,最後才輪到肌膚。且在食物製造或烹煮過程中,增加酸和鹽的用量、高溫長時間熬燉,都非常容易破壞膠原蛋白的作用。除了由飲食補充外,可輔以直接塗抹於臉部的膠原蛋白保養品,對皮膚有保護和抗老化的效果,但外用保養品要長期使用才能見效,並且不會轉化爲人體自身的膠原蛋白。#p#副標題#e#
7個吃飯時最容易犯的錯誤
西紅柿
西紅柿含有番茄紅素可使皮膚細嫩光滑。一項實驗發現,常吃西紅柿,還不易出現黑眼圈,且不易被曬傷。
怎麼吃?
科學家最近發現,對西紅柿來說,熟吃比生吃的總體營養價值要高。西紅柿加熱至88攝氏度,雖然加熱過程會導致西紅柿中的維生素c含量減少,但西紅柿中的番茄紅素和其它抗氧化劑含量卻出現顯著上升。番茄紅素作爲一種抗氧化劑,可降低人患癌症和心臟病的風險。
西蘭花
西蘭花中含有豐富的維生素a、維生素c和胡蘿蔔素,能增強皮膚的抗損傷能力,還有助於保持皮膚彈性。
怎麼吃?
1.西蘭花品質柔嫩,纖維少,水分多,風味比花椰菜更鮮美。西蘭花主要供西餐配菜或做色拉;
2.菜花雖然營養豐富,但常有殘留的農藥,還容易生菜蟲,所以在吃之前,可將菜花放在鹽水裏浸泡幾分鐘,菜蟲就跑出來了,還可有助於去除殘留農藥;
3.吃的時候要多嚼幾次,這樣才更有利於營養的吸收;
4.西蘭花煮後顏色會變的更加鮮豔,但要注意的是,在燙西蘭花時,時間不宜太長,否則失去脆感,拌出的菜也會大打折扣;
5.西蘭花焯水後,應放入涼開水內過涼,撈出瀝淨水再用,燒煮和加鹽時間也不宜過長,纔不致喪失和破壞防癌抗癌的營養成分。
》》》蜂蜜怎麼美容保健最好 8妙方 不同的病人適合吃什麼水果
美白嫩膚有什麼食物
女人吃什麼對皮膚好:護膚嫩膚食物大盤點
提亮女性膚色的六種養生食物
好皮膚吃出來 10種讓男性皮膚越來越好的食物
10種夏季護膚食物 健康安全
夏季美膚食材 10大蔬菜吃出白嫩肌膚
盤點不能生吃的10種日常食物!
如何護膚 晚上10點做這事隔天皮膚水嫩
盤點10種吃了有風險的鮮豔食物
5種食物提亮女性膚色更健康
7種食物讓女性吃出白嫩皮膚
10個嫩膚法 冬季皮膚不受傷
飲食改變皮膚質量 盤點冬季抗乾燥的五種食物
六大食物助你祛皺嫩膚
盤點痛經不能吃的10種食物
緩解秋季皮膚乾燥的10種食物
女性如何抗衰老 10種抗衰老食物盤點
富含維生素A的4種食物 讓肌膚水嫩
盤點可以抵抗疼痛的10種食物
7種黑色食物 吃出亮白肌膚
盤點最適合冬季吃的10種食物
盤點不能生吃的10種日常食物
換季補水 五種食物吃出水嫩肌膚
12種食物女人吃了皮膚又白又嫩
吃什麼食物能美白皮膚 吃什麼食物能美白皮膚盤點
可以提亮膚色的食物
黃色食物治脾虛 補脾養膚煥嫩膚
女性保養皮膚多吃10種食物
盤點:常見的10種易中毒食物
什麼食物對皮膚不好 盤點4大對皮膚不好的食物
10種食物讓你吃出白皙的肌膚
吃什麼對皮膚好 10種水果讓皮膚更水嫩
蜂蜜的10種嫩膚美容法