型男瘦腿椅子操 塑出完美小腿肌肉
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你的小腿線條達標嗎?
是不是經常聽說檢測自己體重身形的計算公式?下面就教你一個測算自己小腿比例尺寸是否達標的方法,看看你的小腿符合型男標準嗎?
1.小腿長度要大於身高的26.3%。
2.小腿最大圓周:大約是小腿長度的3/4。
3.小腿三圍尺寸:上圍等於最大圓周,中圍是上圍加下圍除以2,下圍是上圍的63%。
型男完美小腿線條雕塑法
no.1藉助椅背作爲輔助。
雙腳打開,比肩膀略窄,目視前方。雙手搭在椅背上,慢慢地踮起腳尖。保持一段時間,感覺到小腿稍有發酸的感覺,放下。重複15~20次。也可以反方向,也就是背對着椅背,做相同的動作。
no.2單膝藉助椅背作爲輔助。
這個動作與上一個動作基本相似,只是換爲單膝彎曲,單腳着地。這樣就會比前一個動作更具針對性。不同點還有,做這個動作時,當腳跟儘量擡起後,不需保持停留,慢慢放下直至全腳掌着地即可。
呼吸配合:腳跟擡起時吸氣,放下呼氣。
no.3單腳原地跳。
這個動作相對於前面的動作來說,由練習肌肉耐力變成了更加傾向於力量的練習。單膝彎曲,可以自然彎曲也可以用力收緊。單腳起跳,儘量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起(也就是在動作過程中不要全腳掌着地)。每條腿30次。
男士塑身每個部位都要照顧到,美腿不是女人專利,男士也可以打造有型的雙腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家,除了這套運動外,打籃球、羽毛球等跑跳運動都可以訓練有力的腿部肌肉。
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