女性減肥就掌握這些西紅柿套餐
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西紅柿也叫番茄,含有豐富的纖維,味道可口,也較容易吃飽,是非常好的減肥助手。可是如果只吃西紅柿覺得有點單調,接下來編輯爲你的西紅柿餐推薦幾款可口的食譜,讓你在炎炎夏日輕鬆消暑減肥。
風味鹽焗小西紅柿
在淺碟子上放上西紅柿,用牙籤在每個西紅柿上面刺4個小口。然後在西紅柿上面淋一1/4杯的葡萄酒。準備一勺的淨鹽加上酸橙汁,一勺的香料(可以使茴香或者胡椒粉)。每個西紅柿吃前蘸一下醬料就成了有着特別風味的可口食品。
可以分成8份,一份含有24卡路里,0克脂肪,2克碳水化合物,0克纖維,239毫克鈉。
西紅柿凍湯
切5箇中等大小的西紅柿,放在攪拌機裏面,添上半條已去籽的黃瓜,1/2杯綠胡椒粉,1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘之後,放在冰箱裏冷藏十五分鐘。
可以分成4份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纖維和2克蛋白質。
烤西紅柿茄子
把奶油和橄欖油準備好,準備開啓烤箱。
把西紅柿交叉切成薄片,然後加上半勺鹽,調勻後擱置十分鐘。然後放進烤箱,在茄子上均勻地抹橄欖油,烤四分鐘。翻轉過來再繼續烤四分鐘,使之完全熟透。
茄子也用同樣的方法烘焙。
然後再西紅柿和茄子上加上淡淡的一層奶油,讓它涼置5分鐘,使奶油充分融入西紅柿和茄子汁液。
可以分成四人份,每份含有155卡路里,11克碳水化合物,1克纖維和7克蛋白質。
淨西紅柿沙拉
取250克的西紅柿,放在墊了一層錫紙的碟子上加熱。加上一勺的橄欖油,加上一點香菜葉以提香味,1/4勺的鹽。用文火蒸半個小時。
可以分成6份,每份含有53卡路里,3克脂肪,7克碳水化合物,2克纖維和112毫克鈉。
西紅柿玉米比薩
把一勺糖融在一碗溫水中,冷置5分鐘。然後加上1/4杯麪粉和鹽,不斷攪拌,使之結成一塊。
把麪糰放在大碗裏,塗上食用油。放在鍋裏煎,火勢不要太大,煎30分鐘。然後蓋上蓋子,讓麪糰靜放15分鐘。
當面團的外層皮出現硬殼的時候,在表面撒上玉米粒,文火煎5分鐘。然後撈起來。
在成型的比薩餅上面均勻地放切片的西紅柿,加上香菜碎末和幹奶酪,烘焙5分鐘後完成。
可以分成8份,每一份含有150卡路里,6克脂肪,1克纖維和9克蛋白質。
醃製西紅柿
把橄欖油放在鍋里加熱,加汝一勺大蒜、半勺茴香、半勺紅辣椒粉。
加上酸醋和糖,倒到鍋裏面,加熱3分鐘,使糖完全融化,然後稍稍放涼。
把以上制好的醬料裝在一個罐子裏,然後放進三個已經切塊的西紅柿,然後放進冰箱裏冷凍4個小時。
可以分成6份,每份含有77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纖維。
西紅柿桃子沙拉
切6箇中等大小的西紅柿和三個稍大點的桃子,加上75克奶酪,1/3杯香菜碎葉,四勺葵花籽油和1/4勺鹽。
可以分成4份,每一份含有200卡路里,5克脂肪,16克碳水化合物和4克纖維。
西紅柿意粉
西紅柿切成小塊,準備500克的全麥意粉。
把調料混合:3勺橄欖油、2勺酸醋、1個蒜頭、1/2勺胡椒粉、1/4勺紅辣椒粉。
1/2勺鹽。然後冷置30分鐘。
煮好意粉後,把西紅柿放進醬料裏。然後吃意粉時配搭西紅柿醬料。
可以分成4份,每一份含有250卡路里,10克脂肪,50克碳水化合物和5克脂肪,10克蛋白質。
西紅柿牛排刨冰
準備250克的精瘦牛排肉,把2勺的酸醋,一勺橄欖油和1/4勺鹽加到牛排上,並且調勻。
然後把四個西紅柿切成塊,加到牛排裏,蒸20分鐘之後,加上兩勺低脂雪糕。
可以分成8份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纖維和1克蛋白質。
西紅柿乳酪
先把需要的調料混合:一小塊低脂乳酪、1/4勺檸檬汁、1/2勺原味橄欖油、1/2勺鹽、1/2勺黑胡椒和一杯已經煮好的麪粉團。
把4個西紅柿的頭部剪開,然後挖出空裏面,用上述材料塞進西紅柿裏面。
可以分成4份,每一份含有150卡路里,8克脂肪,18克碳水化合物。3克纖維和7克蛋白質。 西紅柿意粉
西紅柿切成小塊,準備500克的全麥意粉。
把調料混合:3勺橄欖油、2勺酸醋、1個蒜頭、1/2勺胡椒粉、1/4勺紅辣椒粉。
1/2勺鹽。然後冷置30分鐘。
煮好意粉後,把西紅柿放進醬料裏。然後吃意粉時配搭西紅柿醬料。
可以分成4份,每一份含有250卡路里,10克脂肪,50克碳水化合物和5克脂肪,10克蛋白質。
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