睡眠會影響糖尿病人健康嗎
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糖尿病保健中,心理因素佔有非常大的作用,一個好的心態可以幫助患者抵禦糖尿病,患者應該給自己暗示,人不是任何事情都能做的非常完美的,只要自己在能力範圍內做到最好就OK了。除了心理方面,還有下面幾點需要注意。
1.每天堅持體育運動。運動是降低糖尿病風險必不可少的一種方式。因爲它不僅能消耗身體中的糖,還可減肥,降低胰島素抵抗。一般情況下,要保證每週5次,每次30分鐘的鍛鍊。如果擔心自己無法抽出足夠的時間鍛鍊,不妨帶上一個計步器,每天走1萬步的運動效果基本可以等同於走了8公里。
2.減肥或控制體重。這也不是需要馬上就減到標準體重,因爲即使只是讓體重降低了一點,也能帶來很大的不同。糖尿病預防試驗發現,處在糖尿病前期的患者,如果能夠每天參加中等強度的運動30分鐘,並減重5%—7%,就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。
3.定期去醫院做檢查。早期糖尿病病人要比其他人更頻繁地監測血糖,最好能3—6個月看一次醫生,以便醫生可以隨時監控,並調整治療方案。
4.保持健康的飲食習慣。多吃新鮮蔬菜水果,少吃澱粉類食物,比如菠菜、西蘭花、胡蘿蔔、扁豆等,都是比較好的選擇。增加高纖維食物,少吃精米精面。脫脂牛奶相對比全脂的更適合糖尿病前期患者。
5.獲得朋友平時的鼓勵。不管是堅持鍛鍊,還是控制飲食,都不是一件很容易做到的事。,糖尿病前期患者應該給自己找個經常鼓勵自己的朋友,比如加入有同樣目的的健康生活小組,就能達到這一目標。
除了以上糖尿病保健之外,睡眠也應該注意,如果睡眠不好會覺得疲倦不堪,影響胰島素的正常工作,但是切不可用安眠藥來維持,這樣會使睡眠質量下降,一旦沒有安眠藥就會痛苦不堪。
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