糖尿病怎麼提高運動的積極性
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對於沒有運動愛好的病人,知道了運動健身的益處,以及運動之初的新鮮感,開始還有可能堅持運動,但一段時間後便會興趣減退,就會以各種理由久而久之,便放棄運動療法。
那麼如何讓你自己保持參加運動的積極性呢?
列出每人運動計劃並督促執行:最好把計劃寫下來,並放在醒目的地方,每人提醒自己;把運動對糖尿病的益處告訴家人,並把你的運動計劃告訴他們,讓他們監督你完成。
與其他人結成運動夥伴:如果病人對運動失去興趣而欲放棄時,運動夥伴將會鼓勵患者堅持下去。
各種運動交替進行:長時間從事同一運動,你會感覺單調,容易失去興趣,因此,可以選擇你喜歡的幾項運動,每週輪流進行。例如,每週有兩天慢跑,另外兩天改爲與朋友一起打網球、乒乓球或籃球,其他兩天則可以在悠揚的音樂聲中打太極、做操或跳舞,星期天與家人一起散步、購物、做家務。
制訂切實可行的目標:不要寄希望在短時間內就可以達到和強壯身體的目的。最好能制訂一個長期目標,如在1年內通過運動減肥5公斤;但長期目標可能太渺茫,因而還要有一個短期目標,如:每週堅持運動5天等。
予以獎勵:糖尿病患者的家人,在病人堅持一段時間的運動計劃後,應該讚揚他(或她),讓他有一種成就感,同時,送他小禮物如運動鞋或運動襪,
爲運動進步而驕做:在堅持一段時間後,患者的肌肉較前健壯,力量較前強大,並爲此而自豪,可加強運動的信心。
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