女性經期早餐怎麼選擇食物
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對於女性而言,許多人不知道經期該如何調護纔好,特別是早餐,很多人認爲沒有時間,因爲早上的時間很短暫要上班開會,沒有顧忌早餐的營養合理搭配。
身體的疾病,大都是因爲幾個因素影響,先天和後天體質,飲食結構,運動鍛鍊,情緒控制,健康保養等,如果因素沒有施行,或是沒有規律的生活作息,身體狀況會日漸衰減,久而久之,身體形成毒素堆積,無論是現在高發的多囊卵巢綜合症PCOS,婦科炎症,婦科子宮肌瘤,不孕不育,還是平時的大內科疾患,都與一定合理的飲食結構有關係,曾經我發表過,防治多囊卵巢勿讓甜食害了你,裏面也講過飲食結構影響女性健康。
本期爲廣大白領女性講解幾道簡單易操作的經期食譜。
這些食譜適合早餐,晚餐,及其加班宵夜的使用,只是吃的分量有所加減,供大家參考。
月經期間,女性抵抗力下降,情緒易波動,有些女性朋友會出現食慾差、腰痠腰隱痛、易疲勞等症狀。飲食上宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,爲保持營養平衡,同時搭配適量新鮮蔬菜和水果,達到美容保健又調理的效果,
1.水果的選擇有講究
月經期間經常食用水果,可以防治發生便祕,避免盆腔充血,一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等,而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用,需要注意的是不要一次吃得過多。月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。
2.“經水之行”,溫補爲主,兼顧健運脾胃。
在月經期間,還應補充一些有利於經水之行的食品,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲,而以溫補爲宜,如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。
3.清淡易消化是首選
月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、蘋果汁(現榨)、食醋等,宜選用如大棗、粗糧麪條、(炒)薏苡仁粥等食品。爲保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
4.防止缺鐵,葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
5,親睞黑色食物
黑米,黑豆,黑芝麻,粳米糙米,燕麥米,這些粗糧是非常好的食物,可以做成米糊吃,也可以打成豆漿喝,補腎又營養。
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