夏季最傷女性六大睡眠習慣
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對忙碌的白領們來說,最幸福的事情,莫過於在忙碌了一天後安心的睡個好覺。但是,有時候你會明顯感覺到,身體在休息後並沒有得到放鬆,反而越睡越累,這是爲什麼呢?專家指出,有很多我們以爲的對睡眠有幫助的事情,其實是毫無用處的。不僅如此,還有很多我們習慣的睡眠方式,本質上卻在降低我們的睡眠質量。趕緊來看一下,這些不正確的睡眠方式和習慣,是你一直堅持在做的嗎?
●經常熬夜至凌晨
對於80、90這一代人來說,凌晨2點入眠是很正常事情,但是女性朋友們要注意了,我們實在沒有晚睡的資本。因爲女性荷爾蒙可以讓睡眠相位(指從開始睡覺到醒來的時間)往前移,讓人提早產生睡意。如果女性晚睡卻要早起會致作息時間嚴重違背生物鐘,長此以往,就會引起睡眠相位後移症候羣,使得生物鐘長期紊亂,從而導致慢性失眠。
而專家也指出,人在體溫從最高點降到最低點的中間時間點會開始想睡覺。一般來說,男性在下午4~6點體溫最高,凌晨4~6點體溫最低,所以會在晚上10~12點想睡。而女性在下午2~4點體溫最高,凌晨2~4點體溫最低,在晚上8~10點左右就會產生睡意。所以,女性應比男性早睡2小時左右,最好早睡早起。
就算因爲某些原因睡覺比較晚,第二天也一定要早起,並要固定時間起牀。因爲起牀時間是調整生物鐘的重點。因此,要強迫自己接觸清晨陽光,大致時間可在:夏天約7點前,冬天約8點前,利用陽光中充足的藍色光譜,來調整錯亂的生物鐘。
● 睡前進行運動有助於睡眠
對於患有睡眠障礙的女性來說,她們的最高、最低體溫都會向後延遲4~6小時,就是說,產生睡意的時間會從10點左右推遲到凌晨4點左右。爲了儘早產生睡意,她們會在下班後進行一些體育運動,認爲這樣會有助於睡眠。結果卻恰恰相反。陽光、運動、飲食等均會影響人體生物鐘,而傍晚運動,夕陽或者健身房的燈光進入眼睛,就等同於告訴大腦,還不到休息時間,睡眠相位會相對後移;相反地,清晨的陽光會誘導睡眠相位往前移,提醒人們提早入睡。所以,患有睡眠障礙的女性更應提早入睡,儘量選擇晨間進行運動。《table
● 週末狂補工作日缺失的睡眠
不少上班族會趁週末的時間好好補覺,甚至有人會在12點之後才起牀。殊不知,這樣睡,反而會讓人愈睡愈累。一方面是因爲週末起牀時間晚會給身體的 生物鐘造成時差,另一方面,則是由於起牀晚,極有可能導致週日晚上沒法按時早睡。而在睡不好早的情況下,女性可能會想到週一還必須早起上班,心理會愈想愈着急,容易造成整夜難眠,致使第二天精神萎靡,由此引發惡性循環。而且生物鐘有個傾向,往後移很容易,但往前挪十分困難。
因此,對於由於工作原因不得不晚睡的人,專家給出了而解決方案:如果3天沒有正常睡覺,只要第4天稍微早點睡,這一天的補眠,是可以彌補前3天被剝奪的睡眠的。但注意,隔天要固定時間起牀,或者起牀時間不能比平日晚兩小時以上。另外,維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。
● 枕着手睡覺更易入眠
有些女性喜歡枕着手臂睡覺,但是,睡覺時兩手枕於頭下,不僅會影響血液循環,引起上肢麻木痠痛;還易使腹內壓力升高,久而久之會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手臂作爲枕頭。
● 爲抗高溫對着風口睡
夏季天氣炎熱,很多女性會直接對着空調、窗戶或者風扇睡覺。但是,古人認爲,風爲百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。人在睡眠狀態下,對環境變化的適應能力會下降,如果對着風口睡覺,人更易受涼生病。所以睡覺時應避開風口,不要對着空調吹風口,面對大開的窗戶,亦或者在風扇下睡覺;而牀也應放置在距離窗、門有一定距離的位置。
● 不經意間坐着就睡着了
對於每天忙碌的白領們來說,坐在沙發上或電腦桌前睡着的情況時有發生。殊不知,坐着睡一夜會對身體產生極大的危害。因爲坐着睡會使心率減慢,血管擴張,從而導致流到身體各臟器的血液相對減少,由此會加重腦缺氧,導致頭暈、耳鳴等的出現。
有以上不良睡眠方式或習慣的人,趕緊糾正過來吧,來之不易的睡眠時間要好好珍惜啊,千萬不要讓這些錯誤的睡眠習慣降低了我們的睡眠質量!
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