哺乳期媽媽怎麼飲食保健
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哺乳期的營養非常重要,母親要逐步補充由於妊娠、分娩所耗損的營養儲備,要分泌乳汁、還要承擔哺育嬰兒的重擔,因此在這個時期充足的營養是非常重要的。母乳含有的營養成分對嬰兒來說是最理想的食品,能滿足嬰兒生長髮育的需要,並與其消化能力相適應。如果乳母營養不足,不但要影響母體健康,並因降低乳汁質量而影響嬰兒的生長髮育。因此,合理膳食對乳母是非常重要的。在哺乳期間,乳母應注意的膳食要點:
乳母吃的食物應該儘量做到種類齊全,不要偏食,以保證能夠攝入足夠的營養素,這就是說除了吃主食穀類食物,副食應該多樣化,一日以4~5餐爲宜。
爲了預防貧血,應多攝入含鐵高的食物,如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等),大豆及其製品等。
需要特別注意經常供給一些湯汁以利泌乳,如雞、鴨、魚、肉湯,或以豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯等。
攝入的食物質量要好,並且數量也要相應的增加,特別是含蛋白質、鐵、鈣、維生素A、B2多的食品(如雞蛋、牛奶、酸奶等)。
要攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類,以供給多種維生素(其中海藻類還可以供給適量的碘),並且這些食物還具有通便預防便祕的作用。
要少吃鹽和鹽漬食品,刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品、以及母親吸菸、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物,可通過乳汁影響嬰兒的健康,特別需要加以注意。
對於輕體力勞動的婦女,哺乳期應攝入約3000千卡的熱能、蛋白質、脂肪、碳水化合物的熱比爲蛋白質13~15%,脂肪27%,,糖類58~60%。按照我國習俗,在產後一個月中不難達到上述要求,甚至有人每日食用很多雞蛋,但在一個月後,就回到孕前水平,應該將這些優質食品分散在哺乳期幾個月中,有利於保證乳汁質量和嬰兒的生長髮育。
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