哺乳期新媽媽睡眠不足怎麼辦
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哺乳期睡眠不好之睡前做點放鬆活動
生完寶寶之後,新媽媽由於要哺乳和照顧寶寶,作息時間就不能像以前那樣正常了,所以就會導致很多的新手媽媽出現睡眠不足的現象,嚴重的甚至會患上所謂的產後抑鬱症。
所以,新媽媽要知道,如果自己沒有充足的睡眠的話,那麼就會影響到身體的健康。當沒有健康了又該怎麼來照顧你們的寶寶。所以,新媽媽在睡前的半個小時開始,就不要在給忙着給寶寶準備這個,準備那個了。相反的可以適當的坐點輕鬆的事情,比如看看書,聽聽音樂,給自己按按摩等,這些都是可以很好是的你們利於你們睡眠,身心放鬆的方法。
哺乳期睡眠不好之吃點助於睡眠的東西
產後新媽媽可以適當的多吃一些有助於提高睡眠質量的食物,比如富含B族維生素的食物(豬肉,牛奶,牛肉,蛋類,花生,全麥食物等),富含色氨酸的食物(南瓜子,葵花籽,芝麻等),以及富含鈣質的食物(牛奶,豆類等)。此外,菊花擦和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品,所以孕媽媽在睡前不妨可以喝一小杯調有蜂蜜的菊花茶。
但是,新媽媽要注意的是,在晚上睡覺之前要少吃一些東西,否則就可能會因爲消化不良而影響到睡眠的質量,那麼就適得其反了。
哺乳期睡眠不好之適量的鍛鍊
睡前做些適量的運動,可以有助於新媽媽睡眠,不僅如此,睡前運動還能幫助提高新媽媽睡眠質量。此外,新媽媽最好是將睡前運動的時間控制在3個小時之內,這樣會做才能達到既不讓你太過興奮,又能使你安然入睡的效果,這是新媽媽要注意的。
哺乳期睡眠不好之跟隨寶寶的休息規律
要知道,新生寶寶的睡眠和飲食時間都是不固定的,而且針對新生寶寶來說,半夜都是需要喝奶的。所以能保證新媽媽充足睡眠的方法最好的是,就是要跟隨寶寶的休息規律。
一般情況下,對於新生寶寶每天大概要睡15個小時,而對與我們成年人來說只要睡8個小時就足夠了。所以當寶寶在睡覺的時候,無論是白天還是晚上什麼時候,只要你們感覺到疲勞的話,那麼都是可以躺下來休息的。新媽媽千萬不要小看這些時間,因爲這些短短的休息時間,它也是能讓你保持充足的精力,所以你們一定要好好的利用。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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