60歲健身並不晚 老人怎樣鍛鍊身體
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
運動健身60歲開始也不晚
都知道適當運動有益健康,美國國家癌症研究所一項研究顯示,即便步入晚年纔開始運動,也同樣有益,關聯死亡風險降低。
研究涉及31.5萬餘名50歲至71歲研究對象。研究人員瞭解他們青少年時期、青年、壯年、中老年時期的體育活動習慣以及健康信息。十多年隨訪後,研究人員發現,與一貫不參加體育活動的研究對象相比,一貫堅持中高強度體育活動的研究對象全因死亡風險低29%至36%;年輕時不運動、從40歲至61歲的中老年時期纔開始體育活動的研究對象比從不運動的同齡人全因死亡風險降低35%,死於心血管疾病的風險降低43%。
儘管長期堅持體育活動對降低死亡風險可能有重要作用,但這項研究提供的證據顯示,即便步入中老年纔開始體育活動,也可能獲得差不多大的健康益處。
對老人來說,4種鍛鍊最重要
一是平衡性鍛鍊。
休斯敦健康科學中心的運動生理學家約翰·希金斯說:“平衡性鍛鍊的重點是對腿部肌肉進行塑造,對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人採取“腳後跟接着腳尖走路”的方式,即把一隻腳放在另一隻前方,腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖,向前行走20步,每天練習3次,每週練習三天。
二是力量訓練。
加州大學歐文分校的前任醫學臨牀教授謝爾頓·津伯格說:“過了40歲之後,人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲後,肌肉力量每年會喪失1.5%。”爲防止肌肉萎縮,謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每週鍛鍊2~3天。
三是柔韌性鍛鍊。
無論是彎腰摸腳趾,或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性,每週進行2~3次。
四是有氧鍛鍊。
讓心率得到上升的有氧鍛鍊有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議,老年人每週進行3次有氧鍛鍊,每次20~30分鐘。一些家務活動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動。
我國60歲以上老人僅43%身體健康 青壯年普遍“未老先衰”
健身風險鍛鍊需注意
二陽後可以鍛鍊身體嗎
如何有效鍛鍊身體肌肉
鍛鍊身體吃什麼呢
馬步健身術的鍛鍊方法
鍛鍊身體的健身器材選什麼 “三鈴”是個不錯的選擇哦
在冬天鍛鍊身體好嗎
男人健身鍛鍊幾個部位 秋季健身的注意啥
減肥瘦身健身舞鍛鍊的好處
健身房鍛鍊有哪些好處?
如何在臥室裏鍛鍊身體
如何鍛鍊身體靈活性
如何科學健身計劃 這樣鍛鍊纔會更健康迷人
60歲女性怎麼鍛鍊身體 60歲女性如何鍛鍊身體
身體鍛鍊好的方法
走路能夠鍛鍊 yse 這樣走路方叫健身
男人健身是“偉哥” 不同年齡要不同鍛鍊
三鍛鍊方式不利老人健康
全身肌肉怎麼鍛鍊
鍛鍊七大法寶 健身必不可少
冬天怎麼鍛鍊身體 冬天鍛鍊身體有什麼好處
仰臥起坐鍛鍊身體嗎
在家裏鍛鍊身體 在家裏如何鍛鍊身體如何在家裏鍛鍊家裏鍛鍊減肥家裏鍛鍊身體的方法
健身完你吃了這些 還不如不鍛鍊
在健身房鍛鍊的目標
中年男人健身五大守則 鍛鍊前要熱身
身體強度鍛鍊方法
櫻空桃鍛鍊身體:暗黑新人櫻空桃身材樣貌沒得挑
健身器材腹肌如何鍛鍊?
如何正確鍛鍊身體呢
青少年如何鍛鍊身體呢
世界各國的老年人都是如何健身鍛鍊的?