青少年護眼的小方法
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青少年護眼小方法
秋水盈盈,顧盼生輝,是形容眼睛美麗動人的詞。青少年正是長身體、長知識的時期,也是用眼最多的時期,根據最近一項資料統計,青少年中近視眼約佔2/3;在校大學生視力低下發生率更高。因此防治近視日益受到學生家長和社會各界的關注。
對眼的養護尤爲重要,這裏介紹幾種簡單易行的護眼方法,少年朋友不妨一試。
養目平時注意膳食均衡,做到粗細搭配、葷素搭配,保證微量元素和維生素的補充,多吃新鮮蔬菜和水果以及海產品等,少吃糖果及甜食。
極目。早晨在空氣清新的地方,自然站立,兩眼先平視遠處的一個目標,再慢慢將視線收回,到距眼睛35釐米的距離時,再將視線由近而遠轉移到原來的目標上。如此反覆數次,然後再進行深呼吸運動,對調節眼功能有一定好處。熨目每天早晨或睡前,取坐姿或立姿,閉目,兩手掌快速磨擦發燙,而後迅速按撫於雙眼上,這時眼晴會感到有一股暖流。如此反覆數次,可通經活絡,改善眼部血液循環。浴目以熱水、熱毛巾或蒸汽薰浴雙眼,每天1~2次,每次5分鐘左右。
也可結合洗臉、喝熱水時進行,也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁,趁熱薰眼部,待水溫後再以藥水洗眼,有清熱明目之功。
運目站立於窗前,順時針方向或逆時針方向轉動,可舒筋活絡,運轉眼球,改善視力,每日早晚各做5~10分鐘。補目中醫認爲,肝開竅於目,肝得血而能視,動物眼睛可以睛補睛,以髒補髒,因此多吃動物肝及睛,可有效地保護眼睛,如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、杞燉動物眼、瘦肉燉豬睛、香菇魚頭等,可以經常食之。
最好的護眼食物是各類新鮮蔬果,不論深綠色葉菜,或是紅、橘、黃、紫等各類顏色漂亮的蔬果,都能提供各類抗氧化劑。因此,一天至少3種蔬菜2種生果。維他命A可預防乾眼症及維護視網膜的健康。它首要存在與動物性食物中,動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及奶製品等含量較高。
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