七個小習慣能防糖尿病
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預防糖尿病,是每個人都不能忽視的工作。美國“預防”網站支招,提醒我們生活中養成一些好習慣,對預防糖尿病意義重大。
遠離塑料產品。《糖尿病治療雜誌》發佈的一項研究顯示,血液中的鄰苯二甲酸鹽能增加患糖尿病的機率。而大量的塑料製品被發現含有這種化學成分,包括建築材料、包裝袋、玩具、化妝品等。因此,最好儘量遠離這些物品,如果不能避免,也要注意勤洗手、保持室內經常通風。
經常站起來走動。有研究對體重超標的中年人進行了調查,發現和那些不做任何運動的人相比,如果坐了三四個小時後站起來走動兩分鐘的話,身體能夠更好地控制餐後葡萄糖和胰島素水平,而這會對動脈及心臟起到保護作用。工作中,不妨每30分鐘休息一會兒,站起來去接杯水,或者站着開會、討論項目。
每天吃乳製品。《營養學雜誌》發佈的一項研究結果表明,吃低脂奶製品較多的人患2型糖尿病的機率要比一般人小,這一舉措,會讓體重偏重的人受益更多。研究者推測,乳製品中的某些蛋白質能夠提高胰島素分泌,此外,乳製品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用,也可能降低患糖尿病的機率。養成愛吃乳製品的習慣,還會讓人少吃甜食等不健康的飲食。
多吃“雜”糧。英國劍橋大學新陳代謝科學研究院的科學家建議,飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預防措施之一。他們發現,食用水果蔬菜最多的人(大概每天6份)患2型糖尿病的機率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜,並且每天變換花樣,或用不同的方法烹飪。
把下午茶的甜點換成蛋白質。下午三四點時,人們很容易犯困,此時,多數人習慣吃點甜點。而英國劍橋大學的科學家們建議,此時補充蛋白質效果更好,比如雞蛋白、全麥麪包、金槍魚等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細胞,讓你更加精神煥發,而且在不經意間,有效減少了糖類和脂肪的攝入。
買食品前看標籤。美 國明尼蘇達大學的一項調查發現,僅有9%的人在購買食品前,會查看食物裏的卡路里含量,只有1%的人會查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。花點時間看 一看,瞭解一下食品的總熱量,脂肪、碳水化合物含量等,是保證營養不超標的重要方法,而且行動起來並沒有你想象的那麼困難。
健康減肥。如果想減肥,請從現在開始行動,別等着體重自己減掉。請善意地看着鏡子中的自己,找到你想要改變的部位,不斷肯定自己的努力,從而增加信心,而不要“三天打漁、兩天曬網”。
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