這些壞習慣誘發糖尿病
本文已影響2.08W人
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誘因1:抑鬱
國外一項統計數據顯示,抑鬱症患者患糖尿病的機率是正常人的1倍。國內雖然沒有數據統計,但部分臨牀醫生證實,年齡在30歲-40歲患糖尿病的白領不少還伴有抑鬱症。抑鬱症和糖尿病的發生,與白領長期處於焦慮的生活狀態密不可分。
現代快節奏生活和高強度工作,迫使白領白天承受巨大的工作壓力,晚上還得熬夜,得不到充分休息,因此絕大多數的白領長期處於“神經緊繃”的狀態,心理壓力非常大。專家解釋,緊張和焦慮的情緒促使人體長期處於應激狀態,體內大量分泌出“應激激素”,使血糖升高,長此以往,引發糖尿病產生。此外,長期生活於焦慮狀態下,極易誘發抑鬱症。
誘因2:零食“加餐”
年輕人喜歡用零食“加餐”的習慣,其實是患糖尿病或糖代謝異常的一個很大隱患。專家指出,像瓜子、核桃、花生米、果脯以及話梅等,過量多吃,只吃不動,其高熱量、高鹽分等,都可能成爲糖尿病的誘因。有些人不認爲零食熱量高,其實,“十粒花生米”就相當於“半兩米飯”。經常吃這些零食的人,很容易導致人體肥胖。不僅如此,很多鹹味零食中所含的鹽分也相當高。
誘因3:應酬多
大多中青年“應酬族”吃得多、坐得多、動得少,加之平時不注意控制飲食,大吃大喝,容易導致營養過剩,促使胰島每天都在過度工作。久而久之,胰島負擔過重,導致血糖不能正常控制,結果在“應酬族”中糖尿病患者明顯增多。尤其是那些大腹便便的男性,更容易被糖尿病“盯上”。
專家提醒,“應酬族”在應酬時,可先吃些蔬菜和主食,不要空腹進食高糖分或太油膩的食物,也不要暴飲暴食,避免積聚過多熱量,使身體肥胖。另外,注意營養均衡,多吃高纖維食物,比如蔬菜、水果等,增加運動,堅持定期體檢,有糖尿病的人或糖代謝異常的人,還要定期進行血糖監測。
誘因4:不吃主食者
專家提醒,“只吃菜、不吃飯”非但不能瘦身,反而會傷害健康。菜餚中的油和蛋白質的攝入量很高,甚至還可能超過米飯中澱粉的熱量,因此,“只吃菜、不吃飯”可能會導致熱量攝入超標。
研究表明,1克油中,大約含9卡路里的熱量;1克蛋白質中,大約含4卡路里的熱量;相比之下,1克米飯中,也就只含4卡路里的熱量。因此,“只吃菜、不吃飯”會導致飲食中油多、蛋白質多,熱量猛增,容易患上糖尿病。
專家建議,預防糖尿病的關鍵在於控制脂肪和蛋白質的攝入。一個60公斤的人,每天吃1顆雞蛋和半兩肉足矣,切忌大魚大肉。
誘因5:通宵熬夜
據外媒報道,瑞典某研究小組的一項新研究表明,通宵熬夜一晚也很有可能對你的基因產生長期影響。報道稱,該研究指向肌肉和脂肪組織中特定的“生物鐘”基因。研究表明,一夜不睡會擾亂我們的新陳代謝,可能導致罹患肥胖症和糖尿病的風險增加。
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