更年期怎麼辦?學會轉移矛盾
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一、更年期保健方法
1、養成樂天性格
女人更年期要學會培養自己成爲一個樂觀、風趣、詼諧、幽默、性格開朗的人;處世待人要心胸開闊,寬厚爲懷,不事事斤斤計較,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2、學會轉移矛盾
當女人更年期傷心、焦慮、生氣時,應設法消除和緩和,變不利爲有利,如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結伴郊遊等,有利於保持精神愉快。
3、主動與人來往
在人際交往中,人們可以相互交換觀點與想法,尤其是當女人更年期有不愉快之事時,講出來既解除了內心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會好很多。
4、培養廣泛興趣
女人更年期培養廣泛興趣,可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以爲樂。當一種你所感興趣的東西暫時得不到時,就可由其他的方面得到補償,使更年期生活時時處處充滿着樂趣,得到滿足。
二、更年期飲食原則
1、適量蛋白質
更年期隨着性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
2、低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因爲這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因爲更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
4、糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
6、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症。
7、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
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