更年期女性練太極拳的好處
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太極拳的練習,就是腹式呼吸,能過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液迴流加速。又由於腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,可防止便祕,科學研究表明,打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張,可以加強血液循環,更重要的是,由於肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養加強,收縮功能提高,同時全身皮膚,肌肉,內臟中的儲備的毛細血管網擴張,導致血壓下降,可有效地防止夜間發生心腦血管急症,使冠心病,高血壓患者平安。
太極拳的練意養神,可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡,因此,通過練習拳養神,能夠治療神經衰弱,健忘失眠,神志不寧等症,可見,練太極拳,既能有效的改善睡眠,又能防治各種疾病,是更年期女性養生保健的上乘方法。
練習太極拳應遵循的規律
做到動作規範,即身體姿勢要符合一定的運動標準。
不管動作怎樣千變萬化,都要遵循動作要求,只有身體姿勢和動作的規範,纔有利於意動身隨,纔能有利於肢體放長,更靈活地表現出端正,疏鬆,圓潤和輕靈等特點,有利於以靜御動,動中求靜,和精神內守,從而使練拳出現只有意動而不覺形動的虛靈境界,使鍛鍊進入更高層次。
遵循呼吸要順暢的原則,切忌急於求成。
小貼士
練拳最好在陽光充足,空氣新鮮,地面平坦,環境幽靜的室外或室內進行。
在陽光下運動有許多好處,可以多接受紫外線的照射,一般在陽光斜照時練習較好,夏季,體弱者更應避免在直射光線下練習,可借樹陰等透人光線的地方練習。
初學者和體弱者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩。
熟練後地面不平坦處也可以練習,這對腳的適應力有好處,還有益於推手技術的提高。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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