練太極拳的好處有哪些
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太極拳能風靡全球;每年越來越多的人習練太極;國家普及太極拳;很多國內外媒體也爭相報道習練太極的好處,習練太極拳後會對身體健康得到改善已經衆所周知,也有人習練太極後,覺得效果不明顯,太極拳是一個博大精深的拳系,有的人只是練一個架子,屬於花拳繡腿,當作健身操來練,可能練很多年效果也不大。另外,太極拳所保持的鬆、柔、靜、輕、圓等,從入門到有所境地,因此,首先,要選擇正宗的拳系,然後要有恆心與領悟,便可習得太極的真諦。那練太極拳有什麼好處呢?
1、對呼吸:擁有“開闊”的心胸
經常練習太極拳的人,肺組織的彈性好,胸廓的活動度也大,同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳,多半是以腹式呼吸爲主,呼吸深長均勻,在反覆的動作中,腹肌和膈肌經常運動,因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變,使體內的血流加速,增進肺泡的換氣功能,這些都有助於保持老人的活動能力。
2、對骨骼肌肉:矯正脊柱
習練太極,對我們身體的脊樑骨脊柱,有很明顯的鍛鍊效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰,長期的積累下來,對脊柱的形態和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的,駝背的也很少。
3、對消化:機械刺激,預防便祕
因爲中樞神經系統主管着體內的所有系統,因此經常練習太極拳,可以達到“隔山打牛”的效果,通過中樞神經系統活動能力的提高,改善消化系統的僅能,還能避免因神經系統紊亂,而產生的消化系統疾病,如運動、分泌、吸收的紊亂。
4、對心血管:消除瘀血的良方
太極拳的動作很多,包括了各組肌肉和關節的活動,還包括着有節律的呼吸運動,特別是橫膈運動。這些動作組合在一起,就能加強血液和淋巴的循環,減少體內的瘀血現象,是一種消除體內瘀血的良方,同時,加快血液的流通,也就改善了血液循環的狀況。
5、對中樞:優化大腦“軟件系統”
練習太極拳,要求“心靜”“用意”,注意力要集中,對大腦活動都有良好的鍛鍊作用。從動作上來講,練太極動作要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀幹、下肢,要上下不亂,前後連貫。因爲動作有時較複雜,所以需要良好的支配和平衡能力,無形中,就一次次地優化我們大腦的“軟件系統”,加強了系統的工作能力。
6、對物質代謝:打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的,對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝,有良好的影響。打太極也會影響物質代謝,可以說是運動防老。
練太極拳要注意什麼問題
1、學習太極拳的相關基礎理論知識。拳諺雲:“理明拳法精”。在練習太極拳之前首先要學習瞭解太極拳的文化背景、起源、特點、運動規律,也就是說,對太極拳的全貌有一個初步的認識和了解,減少盲目性,避免出現前熱後冷,虎頭蛇尾,自動放棄的結果。
2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習。常言說:“練拳不懂手眼身法步,由如划船行路眼上蒙着布”,舉手投足,前進後退不知所云,沒有方向。
3、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義。拳諺雲:“拳無功一場空”。不練習太極拳基本功,直接去練套路,必定是時倍功半,始終不能掌握太極的精髓,永遠入不了太極拳之門;如果不懂得太極拳招式的攻防含義,太極拳就失去了其靈魂,失去了應有的文化內含、健身價值和樂趣。
4、跟明師學拳(有相當理論和實踐經驗的老師)。拳諺雲: “理不明延明師,路不清訪良友,理明路清而猶未能,再加終日乾乾之功,進而不止,日久自到”。如今練習太極拳者多如牛毛,會練者少如麟角。因此,大家在初練太極拳時一定要找一個名門正派的,具有相當理論和實踐經驗的明師,這樣會較快的掌握太極拳的動作要領和運動規律,收到時半功倍的效果。
5、要做到心平氣和,鬆靜自然,不急不躁。能靜則氣能通達;能靜則能集中精力,全心貫注;能靜則能做到放鬆舒展。練習太極拳不可不和,不可不靜。
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