更年期如何預防腰椎骨質增生
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骨質增生的主要病因與關節軟骨的退行性病變有關,隨着年齡的增大,機體各組織細胞的生理功能也逐漸衰退老化, 局部的受壓因素也是引起骨質增生的主要因素,腰椎椎體邊緣受壓較重,所以此處骨質增生的發生也是比較常見的。
症狀明顯者可根據病情做相應的治療
自我健身療法
每天堅持戶外活動半個小時到一個小時的時間,注意勞逸結合,活動方式如打門球,太極拳,散步,健身操等。
推拿按摩療法
舒筋活血,緩解肌肉痙攣疼痛,增強腰部活動度,但注意手法宜輕柔,切忌強推強按。
理療
可選用紅外線,超短波,藥物導入,溫泉療法等。
藥物治療
注射療法
具有解除腰部肌肉痙攣和止痛的作用。
小貼士
健身運動
腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的健身運動,這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的,運動方式有:散步,健身操,太極拳,太極劍,長跑等。
按摩
保健按摩,是一種保健性的自我按摩運動,可採用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發熱,再用雙手推拿腰部2-3分鐘,促進腰部的血液循環,緩解肌肉的僵硬和緊張。
保持良好的站立姿勢
站立時正確的姿勢是:雙膝關節微屈,自然收縮腹肭,腰椎輕度變直,增加脊椎支撐力,預防腰椎間盤的損傷。
保持良好的坐位
長期採取坐位工作與學習者,應選擇可調式靠背椅,使坐位時腰部有所依靠,減輕腰部負擔,連續坐位姿勢超過一個小時者應起立活動一下腰部,防止腰部的肌肉勞損,小關節移位。
選擇優質的牀
人的一生有三分之一的時間是在牀上度過的,因此選擇一張優質的牀是非常重要的,建議睡硬,半硬牀,不主張選擇軟鋼絲牀,人體仰臥時軟牀可使腰椎的生理曲度發生改變,從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。
減少腰部受傷,受潮。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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