更年期女性如何預防肩周炎
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小貼士
注意肩關節局部保暖,隨氣候變化隨時加減衣服,避免受寒受風及久居潮溼之地。
避免過度勞累,避免提重物。
要加強身體各關節的活動和戶外鍛鍊,注意安全,防止意外損傷。
老年人要加強營養,補充鈣質,如喝牛奶,雞蛋,豆製品,骨頭湯,黑木耳等,口服鈣劑。
急性期不宜做肩關節的主動活動,可採用熱敷,拔火罐,輕手法推拿,按摩等方法綜合治療,注意熱敷時不要燙傷。
瞭解肩周炎家庭生活預防措施
注意防寒保暖
由於自然界的氣候變化,寒冷溼氣不斷侵襲身體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產生較多的代謝產物,如乳酸及致痛物質聚焦,使肌肉組織受刺激而發生痙攣,因此在日常生活中要注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對於預防肩周炎十分重要。
加強功能鍛鍊
對肩周炎患者來說,特別要注重關節的運動,可經常打太極拳,太極劍,門球,或在家裏進行雙臂懸吊,或使用拉力器,啞鈴等運動,但要注意運動量,以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
糾正不良姿勢
對於經常伏案,雙肩經常處於外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
功能鍛鍊
1、爬牆鍛鍊:面對牆壁,用雙手沿牆壁慢慢的向上爬動,使上肢儘量高舉,然後緩慢向下回到原處,反覆進行。
2、體後拉手:雙手向後反背,用手拉住患腕部,漸漸向上拉動擡起,反覆進行。
3、外旋鍛鍊:背靠牆而立,雙手握拳屈肘,做上臂外旋動作,儘量使脊背靠近牆壁,反覆進行。
4、搖膀子:弓箭步,一手叉腰,另一手握空拳靠近腰部,做前後環轉搖動,幅度由小到大,動作由慢到快。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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