皮膚老化多吃橘子
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1.肌肉痛
吃點酸櫻桃。喝1—2杯酸櫻桃汁,有助於消除肌肉疼痛。因爲酸櫻桃中富含具有抗炎屬性的酶,其鎮痛效果與布洛芬相當。
2.記憶力減退
吃點葵花籽。葵花籽富含維生素E,有助於保護大腦神經元免受氧化的危害,有助於保持記憶。建議每天吃1—2把葵花籽。
3.視力差
吃點甘藍菜。甘藍菜等綠葉蔬菜中富含的葉黃素有助於保護視力,緩解老年性黃斑變性。
4.肌肉損傷
每天吃一個蘋果。蘋果皮中富含熊果酸,有助於促進胰島素樣生長因子IGF-1和胰島素的產生,這兩種激素對肌肉生長至關重要。
5.注意力不集中
每天吃一個雞蛋。雞蛋中富含膽鹼,有助於提高記憶力,使注意力更加集中。
6.皮膚老化
每天吃一個橘子或者喝170克橙汁。它們富含維生素C,有助於膠原形成,保持皮膚彈性。
7.抑鬱症
常吃糙米飯。糙米等高碳水化合物和低熱量食物,能調節控制情緒和抑制焦慮的血清素。
8.黑眼圈
飯後喝1杯綠茶。綠茶能夠利尿,有助於排除體內不需要的體液,幫助消除黑眼圈和眼袋。
9.頭髮乾枯
每天吃菠菜。菠菜葉中富含維生素A和C,有助於發囊產生皮脂,讓頭髮更加光亮。
10.渾身沒勁
每天吃一根香蕉。香蕉不僅富含鉀,且富含對產生和儲存能量至關重要的鎂。
99營養師溫馨提醒每日飲食都要均衡,不要偏食,合理補充脂肪、蛋白質、維生素和礦物質,缺少一樣營養素就會使某些功能變差。
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