上班族如何遠離亞健康的危害
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1、營養均衡
每日飲食保證身體所需營養,是人們的基本需求,希望營養學家曾提
2、常叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立,放鬆。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部兩側叩擊,再從頭部兩側向頭中央。次數自定,一般50次左右。
3、常常聽輕鬆愉快的音樂
節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆,現代醫學已把音樂療法作爲治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界着名心理專家波德斯基爲不同症狀的病人,開出的不同藥方:肖邦《夜曲》:治療神經衰弱症;莫扎特《劇場的管理人》:治療精神憂鬱症;貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》:治療高血壓;巴哈《D小調小提琴協奏曲》:治療胃腸失調。
4、切勿久坐不起
每當工作一兩個小時的時候,便可起來走動走動,適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動一下筋骨。
5、牙刷不沾水
刷牙時,很多人習慣於先將牙刷沾水後,再擠牙膏、刷牙,但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分,真正用來清潔口腔的牙膏量減少了,而口腔消毒不充分,病容易從口入。所以,刷牙時,一定要讓牙刷與水絕緣!另外,很多人喜歡只在刷牙後漱口一次,這同樣也是健康誤區,口腔會出現二次污染現象,所以在一次刷牙中,最好漱口3次,將細菌隨時清出口腔。
6、良好的睡眠
對於白領一族來說,人們總覺得朝九晚五有固的休息時間,但是工作總是不會按時按點的出現,所以就要影響我們的睡眠時間,因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候,美美地睡上一覺後,會讓人感覺精神倍增,甚至連體力都恢復了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。
7、常梳頭消除疲勞
用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經頭頂部到後部,逐漸加快。不要用力過猛,以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳,頭髮梳順,再逆向梳,再順頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,調節經絡,達到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤爲適宜
8、倒着讀書,增強應變能力
每天倒着讀書1小時,可以增加應變能力。
9、空閒時多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放鬆,可防止痔瘡等疾病。
10、養生鍛鍊不可少
健康的身體離不開合理的鍛鍊,所以人們的精神狀態有一部分是需要練出來的,當我們人的肢體得到良好的鍛鍊時會讓人們的身體更加的靈活,並且讓人們的思維和身體內部器官更加的活躍,這樣才能夠抵禦疾病,遠離亞健康的狀態。
亞健康自測
1、早上起牀時,有持續的頭髮絲掉落。
2、感到情緒有些抑鬱,會對着窗外發呆。
3、昨天想好的某件事,今天怎麼也記不起來了,而且近些天來,經常出現這種情況。
4、害怕走進辦公室,覺得工作令人厭倦。
5、不想面對同事和上司,有自閉症式的渴望。
6、工作效率下降,上司已表達了對你的不滿。
7、工作一小時後,就感到身體倦怠,胸悶氣短。
8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大,但又沒有精力發作。
9、一日三餐,進餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,近來也經常如嚼幹蠟。
10、盼望早早地逃離辦公室,爲的是能夠回家,躺在牀上休息片刻。
11、對城市的污染、噪聲非常敏感,比常人更渴望清幽、寧靜的山水,休息身心。
12、不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會,有種強打精神、勉強應酬的感覺。
13、晚上經常睡不着覺,即使睡着了,又老是在做夢的狀態中,睡眠質量很糟糕。
14、體重有明顯的下降趨勢,今天早上起來,發現眼眶深陷,下巴突出。
15、感覺免疫力在下降,春秋流感一來,自己首當其衝,難逃“流”運。
16、性能力下降,昨天妻子(或丈夫)對你明顯地表示了性要求,但你卻經常感到疲憊不堪,沒有什麼性慾望。妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。
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