上班一族夏季如何健康午睡
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對於白領一族來說午睡就是她們的幸福時間,午睡能讓她們緩解疲勞,下午精力充沛。但是長時間的趴睡會對身體造成威脅,容易引起疾病。看看白領如何健康午睡。
充氣的頸枕
正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在牀上或者沙發上,頭高腳低,採取右側臥位,減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話,準備一個充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,坐着午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
午睡時間要適當
健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的要求;如果時間太長,醒來會有輕微的頭痛、全身無力,而且這時候也不容易醒,還不如延長到1~1.5小時,進行一個完整的睡眠週期呢。
午飯禁忌
除了講究入睡時間,午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因爲油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。
薄毯子或者外套
人在睡眠的時候肌肉鬆弛,毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當的話容易引發感冒或者其他疾病。所以在辦公室裏最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套,午睡的時候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的辦公室裏都有空調,溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體,避免直吹。
睡醒之後喝杯水
人在睡醒之後是需要一段時間緩神的,最好可以先喝一杯水,恢復一下精力之後纔開始工作。特別是某些較爲複雜或者危險性高的工作的時候,不要急着立即進入工作狀態。
午餐後休息15分鐘左右才能午休
部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養和營養明顯的下降,導致大腦供血不足的問題。午飯之後最好可以休息15分鐘左右,然後再午睡。午飯之後也不宜馬上投入到工作之中,這樣會導致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導致消化不良的問題。
午睡的姿勢
應該頭高腳低,右側臥位。可以減少對心臟的壓力,還能防止打鼾。而且白領午睡不要養成趴在桌子上的習慣,因爲這樣會減少腦部供血,讓人在醒來後出現頭昏眼花無力等狀態,這是大腦缺氧缺血的症狀。
午睡環境
夏天午睡時尤其要注意周圍環境,因爲入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,如果開着空調或正對着身體吹風扇,很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。
99熱心醫生溫馨提醒,上班族們夏季要適當午休,飲食上要多食用百合、蓮子、麥芽、紅棗等清心安神、益氣生津的食物。
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