男性要如何來預防亞健康
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亞健康如今存在的人數可不少,雖然不是大病,甚至不少人對此很容易忽略,但是對身體是會造成危害的,所以要注意運動與休息結合,在此爲大家介紹幾個應對亞健康的健身動作。
四個健身動作幫你告別亞健康
步驟一:常做深呼吸
舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。
作用:能夠幫助我們排出身體裏的濁氣、養神,緩解我們的大腦疲勞。
步驟二:搖頭晃腦
頭做繞環,正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。 搖頭、點頭交替做。
作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。
步驟三:常常的聳聳肩部
1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環,重複10次左右。右肩再向前繞環,重複10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並下內拉引直臂,五指儘量伸展。
作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。
步驟四:時常扭扭腰
1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度,呼氣,然後還原,呼氣。
2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然後從右向左,做腰部環繞動作。
作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
男性吃什麼可以遠離亞健康
1、蜂蜜增強免疫力
不要以爲蜂蜜只適合老人和女人食用,其實蜂蜜也是男人的滋補佳品。蜂蜜富含人體需要的多種微量元素、無機鹽和維生素,可以幫助男性朋友很好的增強免疫力、抵抗疲勞,讓男人充滿活力。
2、含鈣食物天然的壓力緩解劑
缺鈣的人,總是筋疲力盡地疲於奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂。
此外,失眠的時候,天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶會使人的身心更加放鬆,有助於睡眠。
3、優質蛋白促進新陳代謝
豆類和肉類等含優質蛋白的食物含大量的天門冬氨酸,可以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。
4、乾果快速恢復體力
乾果中含有豐富的蛋白質、維B、維E、鈣和鐵,以及多不飽和脂肪酸,但卻不含膽固醇。所以應常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等乾果,以備不時之需。
在進行體力和腦力活動之後,常常會覺得十分疲勞,此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等乾果,對恢復體能有神奇的功效。
5、鹼性食物增強機體耐受力
疲勞多是由於人體內環境偏酸造成的,多食新鮮的水果、蔬菜此類鹼性食物能中和體內的酸性環境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。
常見的鹼性食物除了新鮮蔬菜水果之外,牛奶也是不錯的選擇。
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