春季爬山的好處 要注意些什麼
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爬山屬於有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,免疫細胞數量增加,幫助體內的有害物排出;在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運動,有助於改善關節功能,保持肌肉和運動器官的協調,還可以增加骨中礦物質的含量,減少骨質疏鬆,有利於刺激骨細胞的生長。
在爬山的攀登動作中,你的臀大肌和股四頭肌(即大腿前側肌肉)將得到有效鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪,塑造上翹的臀部很有幫助。這點很多經常健身的人都明白,在跑步機上也可以設置坡度,相當於爬坡,這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊,尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。
爬山的好處:
一、加強心、肺功能,增強抗病能力。道理很簡單:給心臟供血的冠狀動脈因脂肪堆積而變得狹窄,可能引發心臟病發作。爬山運動可使心臟產生更多的小動脈分支,促進毛細血管功能增加,替代大血管,患心臟病機率降低。
二、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量。行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質。
三、鍛鍊體質、磨鍊意志。爬山是全身運動,能有效促進新陳代謝,加快血液循環,一次次艱難的攀登磨鍊了我的意志,一回回成功的登頂鼓舞了我的信心,我的心態和身體在與山的較量中變得更加年輕;爬山的過程就是一個不斷戰勝自己、挑戰自己的潛能、培養自信的過程,每個朋友都知道,當我們累到極致時,我們前面仍然有無數的臺階,來時的路遠遠地在身後,只有不斷地堅持,堅持下去,挑戰自己的體能極限,才能順利登上山頂,這種每走一步的激勵與行程完成後的成就感,也就是我們感到高度自信的來源吧!
四、觀賞風景,開闊胸懷。登上山頂,飽覽山川秀麗風光,令人心曠神怡的感覺,是坐車上山所絕不能領悟得到的,他們也許能看到一覽羣山小的美景,但他們絕體會不到捨我其誰的豪氣。只有經歷了磨難,才能體會了景之美,水之甜,心之寬,意之堅。
五、治療近視。城市中由於工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以極力眺望遠處,使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
六、改善平衡。山間道路坎坷不平,穿行此間有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。
七、增強心臟。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
八、延緩衰老。人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益於延緩衰老。
九、減肥瘦腰。日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉爲無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
春天爬山需要注意些什麼?
1、爬山之前需要做好準備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,時間大約爲10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。
2、爬山結束以後,一定要做整理和放鬆運動。這是因爲在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液迴流就會有障礙。
3、在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最爲適宜。
4、飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲,每次潤溼喉嚨即可。
5、最好隨身攜帶急救藥品,如雲南白藥、止血繃帶等,以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
6、迷路時應折回原路,或尋找避難處靜待救援。登山時最好依循前人留下的路標辨別方向,或沿途標示記號,天黑後,切忌行走溪谷或陌生線路。
7、山區氣候變化大,時晴時雨,反覆無常。登山時要帶雨衣,下雨風大,不宜打傘。山區下暴雨時,山洪來勢很猛,速度極快,下雨前夕不宜在河中洗衣、遊玩,以免發生意外。
8、在高峻危險的山峯上照像時,攝影者選好角度後就不要移動,特別注意不要後退,以防不測。
9、雷雨時不要攀登高峯,不要手扶鐵製欄杆,不要在樹下避雨,以防雷擊。
10、在我們爬山的時候,一點不要爭先奪後,不要互相爭搶,或者急促的進行爬山,這樣都是不正確的,要根據自己的體質,選擇合適的速度和力量和高度,這樣在自己的承受範圍內進行運動就不會引起心率、血壓、呼吸的困難,有助於我們更好的爬山運動。
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