午間小睡 九大好習慣讓你更長壽
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生活習慣是一把雙刃劍,壞習慣會導致各種癌症的發生,而好的習慣不僅能保持身體健康,而且還能長壽。下面一起去看看長壽習慣有哪些吧。
長壽的好習慣
1.不帶病工作
英國一項研究發現,生病後仍堅持工作的人,比在家好好休息的人,在3年內罹患心臟病的危險增加了2倍。
2.保持樂觀
與悲觀者相比,樂觀者在爲期8年的跟蹤調查中,死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示,想象一下躺在海灘吊牀上的情景,就可以立即讓自己身 心放鬆,不至於對生活中不好的事情難以釋懷。
3.側着身睡覺
睡眠呼吸暫停會嚴重影響睡眠質量,使人白天更加疲勞,身體抵抗力下降。瑞士伯爾尼大學附屬醫院最新研究發現,側臥可減少睡眠呼吸暫停現象,保證睡眠質量。
4.午間小睡
美國阿勒格尼學院一項新研究發現,當生活不順,壓力倍增,心情不快的時候,45分鐘的午睡有助於降低血壓。午睡還有助於補充睡眠不足。長期睡眠不足會加速細胞衰老。保證嬰兒般的睡眠,有助於更年輕更長壽。
5.菜裏放咖喱
美國羅格斯大學發現,咖喱粉中的薑黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽相結合,能增強抗擊前列腺癌的作用。每週在菜裏放一次咖喱就能見效。
6.把煩惱寫下來
每天將煩惱寫在紙上,放入“煩惱缸”(或抽屜)中,有助於將煩惱分類消除。焦慮少一點,身心更健康。壓力激素皮質醇過多會導致慢性疼痛、抑鬱、認知問題、甚至心臟病,進而縮短壽命。
7.每餐要有5種顏色
多吃各種果蔬有助於提高防癌作用、降低腦卒中危險。每餐果蔬最好有5種顏色:藍色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)等。
8.冥想打坐
隨着人體衰老的加速,大腦開始萎縮。然而,《神經學報告》雜誌刊登一項研究發現,冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚,而這些區域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大學神經心理學家漢森博士表示,冥想打坐是極好的“腦操”,可使大腦更強壯。
9.學知識常用腦
常動腦筋有助於做出更好的選擇,有益長壽。經常用腦也有助於防止認知障礙的發生。改變老年人心境的良策就是應該不斷地看書,學習新知識。提倡老年人的“再學習”。老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些,但理解性記憶能力卻增強了。認真的學習,積極的思考,能延緩衰老的過程。
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