女人夏季減肥吃什麼水果好?
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夏天到了,大家都很清楚水果的營養價值是很高的,而且一年四季都有相應的水果上市,最重要的是有些水果還有神奇的減肥功效!爲了保持曼妙的身材,盡情地在夏天展露美麗的身材,讓我們一起來看看,哪些水果是夏季減肥的“減肥之王”!
夏季減肥吃什麼水果
1、紅色水果
紅色水果包括番茄、石榴等,其根源爲類胡蘿蔔素,具有抗氧化作用。能清除自由基,抑制癌細胞形成,提高人體免疫力。此外,由於紅色水果所含的熱量大都很低,因此常吃能令人身體健康,體態輕盈。
2、綠色水果
綠色水果,如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質,它們的抗氧化作用能使視網膜免遭損傷,具有保護視力的作用。
3、橘黃色水果
橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等,它們都含有天然抗氧化劑β-胡蘿蔔素。這是迄今爲止防止病毒活性最有效的成分,可以提高機體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效,它的作用可能比β-胡蘿蔔素更強。此外,作爲心臟的保護因子,常見於綠色葉菜中的維生素C和葉酸,在黃色水果裏也很豐富。
4、紫黑色水果
紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素,這種成分還能增強血管彈性,防止膽固醇囤積,是預防癌症和動脈硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等。相比淺色水果,紫黑色水果含有更豐富的維生素C,可以增加人體的抵抗力。此外,紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質的含量也高於普通水果,這些離子多以有機酸鹽的形式存在於水果當中,對維持人體的離子平衡有至關重要的作用。
懶人夏季減肥法
1、吃飯時不要三心二意
幼兒園老師說過多少回了“吃飯不要三心二意!”,老師確實很有先見之明。美國JournalofClinicalNutrition基金會有一項調查表明:邊吃邊做事會容易沒有飽腹感。一些實驗的參與者邊吃邊玩電腦紙牌,而另一些參與者則專心吃飯。結果呢?那些玩遊戲的人不太記得他們吃過什麼,並且稍後更容易感到餓。同理,如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯,很容易就吃多,所以不妨先大快朵頤再找個咖啡館聊天吧。
2、聰明的喝
炎熱的一天結束時,來一杯冰可樂或者雞尾酒該是多美好的事情啊。但是這會帶來很多卡路里。如果你很想喝雞尾酒,可以試試龍舌蘭加蘇打水和冰塊。如果你很想喝可樂,就選擇零度吧。
3、睡個好覺才能不發胖
最近有一項調查非常好的證明了睡眠對減重的影響:10個超重的志願者在兩週時間內一邊節食一邊每天保持8.5小時的睡眠,而另兩個禮拜則每天睡5.5小時(每天飲食和運動量保持不變)。所有結果表明前兩週平均減重位6.5磅,而睡眠變少的那兩週,志願者減掉的脂肪要少60%之多,並且更容易感覺到餓。所以,你知道該怎麼做了吧?
4、夏季減肥要多吃辣椒
DavidHeber是美國UCLA醫藥和人類營養學中心主任,最近他領導的研究表明,辣椒中的辣椒鹼起到了增加新陳代謝和發熱的作用。參與實驗者一個月中每天分別攝取安慰劑和無味的辣椒素,後者在飯後會燃燒更多的脂肪,每天大約比攝取安慰劑的志願者多消耗100--200卡路里。此外,辣的食物更容易帶來飽腹感。
5、計劃飲食
仔細計劃好你每天何時吃和吃什麼,更容易堅持節食的目標。在一項鼓勵健康飲食的實驗中,所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果,但是那些認真的計劃、並記錄下來(包括何時,何地,如何吃,在哪購買等細節)的人,比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。
6、露出更多肌膚
天氣暖和了,不要壓抑自己穿迷你裙的慾望──更短的裙子會讓你有羞恥心,讓你防止放縱,你還好意思發胖嗎?!不能夠!確實有研究表明,喜歡穿寬鬆衣服的女人吃的更多。
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