夏季吃什麼水果可以減肥 水果排毒餐推薦
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夏季減肥水果瘦身餐一
獼猴桃瘦身篇
瘦身原理:獼猴桃中含有的Vc、VE、VK等多種維生素促進腸胃的蠕動,還可以幫你清理腸道內壁,能夠促進宿便的排出。獼猴桃不僅有瘦身的功效,還有美容養顏的作用,它的果酸能夠抑制黑色素的產生,有效淡化黑斑。
蘆薈獼猴桃冰沙
材料:獼猴桃、白開水、蘆薈汁、蜂蜜
步驟:
1、將成熟的獼猴桃去皮切成丁狀,放入攪拌機中。
2、在攪拌機中加入白開水和幾滴蜂蜜,攪拌碎了之後,將汁液倒入容器中。
3、最後放入冰霜中冷卻,間隔2小時攪拌一次,爲自己做一杯夏季瘦身冷飲,還能清熱解暑哦!
蘋果瘦身篇
瘦身原理:蘋果中也含有大量的維生素,能夠促進腸胃的蠕動,加快體內的新陳代謝。蘋果中還含有鉀,鉀能快速幫你消除水腫身材。此外,蘋果的熱量非常低,還可以當做主食來食用,瘦身效果非常明顯。對於胃部承受力不好的MM,下面這款減肥餐也能幫你瘦下來!
酸奶蘋果沙拉
材料:酸奶、蘋果、奇異果、草莓、葡萄
步驟:
1、首先將蘋果、奇異果、草莓、葡萄洗淨,再分別切成小塊。
2、將酸奶直接與上述材料混合攪拌,做成水果沙拉。喜歡吃冰食的MM,也可以將其放進冰箱冷卻,味道會更加美味。
檸檬瘦身篇
瘦身原理:檸檬是一種含有大量維生素C的水果,它可以從幾個方面起到瘦身的效果。直接喝檸檬水不僅可以解渴,還可以抑制食慾,控制不正當的飲食。用檸檬來瘦身是健康減肥的重要途徑,它不僅能減去體內多餘的脂肪,還能起到美白的作用。
薄荷檸檬冰爽茶
材料:薄荷葉、綠茶、檸檬、蜂蜜
步驟:
1、將綠茶用開水沖泡好,過濾茶葉,放涼備用。
2、然後把檸檬切片,擠出檸檬汁倒入綠茶杯中。
3、加入少許蜂蜜混合,放入新鮮的薄荷葉,放入冰塊,一杯薄荷檸檬冰爽茶就完成了。
爲什麼有些人用水果減肥卻沒有效果呢?
首先,這和水果的糖份有很大關係:一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化爲脂肪,不管糖是來自巧克力飲料、糧食還是水果,結果都一樣,差別僅在於轉化的速率。尤其是在飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖只好轉化爲脂肪貯存在你的身體裏。非但不能成全“美”夢 ,還可能增肥,而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。雖然水果是食物纖維的重要來源,但甜味水果糖分高因此熱量也高,必須有節制地親近它們。這就要求減肥的愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果,疏遠高糖高熱量水果。
減肥爲什麼不能用水果長期當正餐?
從營養學角度來說,人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。若長期靠“水果”爲生,對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質,還有有益於人體健康的生物活性物質,像類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。可是,人體所需要的另外一些營養素,如生命必需的蛋白質,在水果中的含量卻很低。一個人如果不吃肉或豆製品,想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質,那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能滿足身體的需要。同時,水果中的非血紅素鐵難以被人體利用,長期用水果當正餐,肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現象,長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭髮分叉,營養不良等現象,所以不應長時間進行。
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