如何讓自己睡得更舒服
本文已影響1.71W人
本文已影響1.71W人
人體每天需要大約6到8小時的睡眠,但是有些人發現自己總是入睡困難,並且睡眠質量不佳。近日,針對睡眠問題,小編給出了一些建議,不妨參考一下。
如何讓自己睡得更舒服
1、及時關閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素,所以,臥室內儘量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭,建議不要讓寵物留在臥室。
2、保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右,當然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿着寬鬆的襪子入睡。
3、週末也保持規律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足,利用週末多睡一會兒來補充。其實,這種做法並不一定有效果,而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時,否則夜晚會更難入睡。
4、其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩,做做伸展運動,想一些開心的事兒,聽聽放鬆情緒的歌曲等。
睡前吃什麼水果好
1、香蕉
很多人都知道香蕉是開心果,因爲香蕉含有鉀元素,可以令吃的人開心,所以保持愉悅的心態會讓你睡得更加快,睡得更加香哦,香蕉還可以消除人的疲勞感覺哦
2、葡萄
葡萄含有豐富的水分,可以補充人在睡眠的時候消耗的水分,然後裏面還有褪黑素,是幫助美白祛斑的好幫着收,女士睡覺之前可以吃一些葡萄來幫助美白哦。
3、蘋果
蘋果是醫生水果哦,平時睡覺之前也可以來一個哦,裏面含有的果膠、蛋白質等等多種的元素和營養成分可以幫助鎮定人的神經,使人容易平靜下來睡覺哦。
如何讓自己變得自信 讓自己變得自信的三種方法
自我測試 讓你更懂你自己
適度自慰使你的前列腺更舒服
怎樣才能讓男生更愛自己更加珍惜自己
寶寶睡覺不安穩 如何讓寶寶睡覺更安穩
如何經營自己的愛情 想要變得更加幸福就看過來
如何不讓自己變成地中海
中年婦女如何保養自己 十招讓女人更健康
如何讓炒飯變得更營養?
怎麼讓自己睡得少但好 簡介如何讓自己睡得少但好
男人如何讓自己變得更加迷人 這些小習慣讓你擺脫邋遢頹廢氣質
男人如何克服抑鬱情緒,建立自己的自信心贏得好人緣
HEY MAN 學會這7招讓自己變得更年輕
如何建立信心讓自己更加自信
女人如何保養自己 八個祕訣讓你更美麗
男生如何提高自己的衣服?
女人如何保養自己 八個祕方讓你更年輕
舒服的針織衫拼接上衣 讓你的生活更加方便自由
如何讓自己的錢包鼓起來?
陰天、下雨天晾衣服如何幹得更快
如何化身爲女神 怎樣搭配“美帽”如何利用配飾讓自己加分怎樣變得更會搭配
如何自慰最舒服 女人自慰的訣竅推薦
男人戒掉這物竟能讓女人更舒服
如何讓女朋友更加舒服:6姿勢讓男女更舒服
如何洗白衣服?怎麼能把白衣服洗得更白
失戀如何撫慰自己的心,讓自己失戀快樂
怎麼樣讓烏龜覺得舒服:曬背最讓烏龜舒服(餵食充足)
女人如何自慰最舒服 女人自慰技巧詳解
牀頭不放這物夫妻睡的更舒服
如何正確追女孩,讓自己成爲值得愛的人
分手失戀了,學會讓自己變得更強大
如何正確追女孩征服對方,讓女生變成自己的佳人
大學生跳下10樓 如何讓自己心理更強大