減肥前必須要知道的錯誤觀念
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下刻意減肥對肥胖人羣來說是件難題的事情,堅持運動好不容易體重稍微下降,但沒過多久竟悄悄反彈了,功虧一簣讓不少減肥的人暮氣沉沉,減肥老不收效易反彈怎麼辦?或許你應該調整下減肥的方式了,下面的錯誤減肥看法你犯了嗎?
減肥前必須要知道的錯誤觀念
不用飯
爲了減肥,我們要實現卡路里赤字。淘汰卡路里的攝入總量是要領之一,可是直接不用飯並不是準確的要領。飢餓會導致身體的新陳代謝變慢,而且容易引起下一餐的暴飲暴食。而且,若是你餓着肚子跑步的話,還沒到達應有的運動量就沒勁兒了吧。在一樣平常情形下,除了接納更康健的飲食企圖,淘汰卡路里攝入最好的要領是選擇富含纖維、卵白質或者是全穀物的食物,以提高飽腹感。
全都依賴運動
在減肥企圖中運動絕對是很主要的一部門,可是若是你以爲就此可以大吃大喝,那麼效果很可能不會讓你滿足。記着,以配速6跑30分鐘可以消耗270卡路里。若是想一週減去1磅的重量,你需要一天消耗500卡路里。這也就是說除了跑步30分鐘之外,你還需要通過飲食減去220卡路里,也就是說你可不能見到什麼就吃什麼。研究證實“健身在廚房”,也就是你吃的工具甚至要比運動對減肥成敗的影響更大。
接納低脂肪飲食企圖
在90年月接納無脂肪或者低脂肪飲食企圖來減肥是很是盛行的,幸運的是這股風潮已經由去了。大部門低脂肪食物都添加了糖分來增添味道,顯然這會引起體重增添——特殊是腹部脂肪。而且主要的是,我們已經知道了康健的脂肪例如牛油果、橄欖油和堅果實在是可以提高新陳代謝,促進腹部脂肪燃燒的。而且康健脂肪提供的飽腹感更恆久,以是在果昔中加點堅果,湯裏來點牛油果,用橄欖油烤蔬菜也是很好的主意呢。
制止進食的時間
你應該聽說過爲了減肥過了晚上6/7/8點就不要用飯了,實在這並差池。據現在所知,在晚上吃的食物並不會自動存儲爲脂肪。何時制止進食和你長胖或者變瘦並無直接關聯,起決議性作用的照舊一天當中攝入的卡路里總量。若是你習慣吃夜宵,選擇一些康健易消化的就行了。
戒斷某種特定食物
註冊營養師Leslie Langevin以爲不管是全碳水、全麩質、全糖、全烘焙食物,你都不行能依賴單一品種的食物生涯。若是在一段時間的強迫戒斷某種食物後,你一定會抨擊性的攝入更多該種食物,而此前由於戒斷減掉的體重也會逐步長回來。說到減肥,平衡飲食纔是王道。
春季飲食減肥三宜
宜多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素,能促進消化吸收,加速脂肪燃燒,還能促進腸胃蠕動,幫助排出體內堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低,你吃再多也不會有發胖的危險。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿蔔、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。
宜少量多餐
少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助於體重的控制。爲了控制熱量攝取併兼顧營養需求,MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做爲餐點,儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
宜少油少鹽
想要吃不胖的話,那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油,每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。少油的方法,不僅僅是炒菜時少放油,更是改變烹調方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因爲攝入過多的鈉鹽會使水在身體裏滯留,造成水腫現象。爲了減少鹽分,可以在菜七成熟的時候先放入醋。因爲醋不僅能促進消化、提高食慾,減少維生素的損失,更能強化鹹味,不會讓人覺得菜餚清淡無味。
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