早餐可以空腹吃蘋果嗎 早餐宜吃3類食物
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隨着現在生活水平的不斷提高,我們對一日三餐的品質要求也越來越高,但是現在有很多女性朋友因爲工作忙早上回選擇多睡一會,這樣往往會匆匆忙忙的吃一些簡單的早餐,或者吃點水果墊墊肚子。要知道,早餐是一天中重要的一餐,不僅要吃,而且要吃得好。那麼早餐可以空腹吃蘋果嗎?適合女性當早餐的食物有哪些呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
早餐可以空腹吃蘋果嗎?
其實對於健康的人而言,在任何時候都可以吃蘋果,早上空腹吃蘋果並沒有壞處,這主要是因爲蘋果中的成份並不複雜,而且很容易消化,通常來說100克蘋果中含有86克的水分,蛋白質0.2克,脂肪0.2克,碳水化合物(糖類)13.5克,膳食纖維1.2克,維生素C4毫克,鈣4毫克,鉀119毫克等。
對於人體來說,經過一夜的睡眠,從前一天的晚餐到大量的糖類和營養物質已經消化。這時候,在早上就需要及時補充一些糖類和能量了。所以,早上空腹吃一蘋果的確是很好的辦法,因爲蘋果中含有很多的果糖,而果糖是很容易快速轉化成葡萄糖的,能夠快速補充能量,是比較好的。
可是對於那些身體不好的人來說,最好是不要空腹吃蘋果,尤其是一些胃腸道疾病者,一般需要戒生冷食物,尤其是在早上空腹吃蘋果,可能會引起胃的不舒服。此外,對於有血糖波動者。蘋果的糖類含量約爲13.5%,而且以單糖爲主,吸收率較高,在空腹時食用,容易引起血糖的波動。
適合女性當早餐的食物有哪些?
1、麪包牛奶
正確吃法:
a、少吃夾餡麪包,其熱量、油脂量比起白麪包更高。
b、想吃甜麪包,不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬,但要避免每天塗抹奶油、花生醬等,否則會增加反式脂肪的攝入。
c、兩片烤麪包夾一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳,是比較適當的選擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾着吃,營養會更均衡。
2、燒餅油條
正確吃法:
a、一星期食用不宜超過1次,而且當天的午、晚餐必須儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
b、由於早餐缺乏蔬菜,另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。
c、建議搭配喝不加糖的清豆漿,或只加少量的糖,以免吃進過多的糖。
3、清粥小菜
正確吃法:
a、選擇五穀雜糧粥,比清粥更營養,也較有飽足感。
b、吃粥時,不要只配醬菜,還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉,才能補充足夠的蛋白質。最好加盤炒青菜,營養就會很均衡,而且蔬菜中的鉀,能幫助身體把鈉排出體外。
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