三個小運動幫你減啤酒肚
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腹部肥胖問題不止使女性感到困擾,對於很多男性的白領人士來說也非常的煩人。突突的啤酒肚怎麼看都覺得笨笨的,影響個人風採。所以辦公室怎麼減啤酒肚呢?下面的三個小運動一定得學會備着,經常練習,有助消滅啤酒肚。
三個小運動幫你減啤酒肚
小運動一
首先先臉朝上仰躺下來,然後把雙腳緊緊合併起來,接着開始將兩腿往上擡起,擡高多少,只需將腿擡離地面10釐米的距離就可以了。然後保持動作不動,維持這個動作大約10秒鐘這樣,再把雙腿放下來,然後不斷重複多做幾遍,一般做50遍就可以了,但是爲了效果好些也可以做夠100遍。
小運動二
同樣的,首先先讓身體仰躺下來,然後把雙腳緊緊合併起來,讓雙腿的膝蓋彎曲,接着把兩手放到腦袋的後面,雙手交叉。然後讓頸部部位開始轉動,面嶽,將頭部稍微往上擡起一些,使得自己的實現可以投放到腿部膝蓋部位上,然後再將頭放下,重複做50到100次即可。
小運動三
首先先準備好一把椅子,然後臉部朝向前方坐在椅子上,將上身腰背挺直起來,接着將雙手放在椅子兩邊,緊扭椅子兩端,把雙腿併攏起來,然後往上面提起來。接着維持動作姿勢不便,保持大約10到20秒鐘時間,再放下來。重複做動作100次。
減啤酒肚的方法
1、改變生活習慣
有啤酒肚的人往往生活習慣不良,吃飯的時候喜歡多鹽和油膩,經常大魚大肉,而且經常會熬夜吃宵夜,喝酒抽菸,不做體育鍛煉。改掉這些生活習慣就能減掉啤酒肚,飲食中要注意均衡,葷素答到,每天都給自己一個體育鍛鍊,如果沒時間上下樓梯不要坐電梯用行走,這樣也能減掉啤酒肚。
2、加強體育鍛煉
很多有啤酒肚的人,每天坐的時間一定很長,少有直立或者是鍛鍊的時間。如果想減掉啤酒肚,就一定要動起來,可以騎一騎自行車,跑跑步,打羽毛球或者是跳繩這些都是很好的運動方法。另外在做這些運動的時候,要多注意鍛鍊腰腹部,可以做一些腰腹部的運動動作,常說仰臥起坐,這樣才能夠減掉啤酒肚。精彩推薦:怎麼減去啤酒肚 6個妙招輕鬆減
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