精神緊張老引發的失眠要如何調理
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由於人們精神壓力的普遍增大,導致近年來失眠的發病率有了很多的提升,精神緊張是導致失眠的重要原因之一,也是經常困擾失眠患者的重要問題。那麼,精神緊張失眠怎麼辦呢?下面就讓小編來介紹一下吧。
精神緊張失眠怎麼辦
1、睡前避免使用興奮劑,如喝咖啡、吸菸、飲酒等,這些都會影響睡眠。
2、不把憂慮帶上牀。晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來,計劃好明天應該做什麼,然後把他們拋到九霄雲外。
3、放鬆情緒。白天適當鍛鍊可以改善睡眠,但睡前不要做劇烈的運動,避免興奮。
4、刺激控制。無睏意不上牀;上牀後只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不着,就起牀;睡不着不要緊,先找點事情做,有睏意再睡覺。
5、睡不着時睜大眼睛,睡不着不要有思想壓力,千萬別使勁閉眼去睡覺;相反,你可以在黑暗中儘可能長時間地把眼睛睜大,這樣可能自然入睡。
6、養成良好睡眠習慣是很重要的。每天即使沒睡好覺,早上也要按時起牀。
緩解長期精神緊張的方法
1、適當安排計劃
若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張,有的心理學家建議:在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”,在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情,每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較爲輕鬆。
2、鬆弛訓練
在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態,如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務時,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。,此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務”!這樣緊張會被驅散。而排解難題或完成任務時,成功又會成爲良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛。
3、真誠相處
在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人爲善,虛僞不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背後議論自己,並爲此惶惶不安,導致關係緊張。
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